Kadınlar büyüdükçe egzersiz eksikliği ve değişken hormon seviyeleri belin genişlemesine ve karın çıkıntı yapmasına neden olabilir. Bu sadece çirkin olabilir, aynı zamanda sağlık riskleri oluşturabilir. Göbek yağı ya da visseral yağ, tip 2 diyabet, inme ve kalp hastalığına neden olabilir. Ancak, karın bölgelerini düzleştirmek ve karın kaslarını güçlendirmek için yaşlı kadınların yapabileceği birçok egzersiz vardır.
Günün Video Videosu
Pelvic Lifts and Tilts
Kadınlar yaşlandıkça denge sorunu olabilir, bu nedenle otururken veya yatarken karın egzersizleri yapmak üst düzey kadınlar için tercih edilebilir bir seçenek olabilir. Karın kaslarını güçlendirmek ve sesini açmak için pelvik asansörler ve eğilme yapın. Bir pelvik asansör yapmak için, dizleriniz eğilmiş halde yere yatın. Pelvisinizi tavana doğru yavaşça kaldırın, konumu 10 saniye tutup yere bırakın. Pelvik bir eğim için dizleriniz eğilmişken yere yatın. Pelvisinizi yavaşça eğin ve alt sırtınızı zemine kıvrılın, pozisyonu 10 saniyeye kadar tutun. Sonuç elde etmek için, bu pelvik egzersizlerini düzenli olarak 10 ila 20 tekrarlamayı hedeflemelisiniz.
Kıvrımlar
Bir oturma grubunun daha az yorucu bir versiyonu olarak, kıvrımlılık karın kaslarını güçlendirmek isteyen üst düzey kadınlar için bir seçenektir. Dizleriniz tavana doğru bakacak şekilde sırt üstü yatık durun. Avuç içlerinizle ellerinizi yanlara doğru tutarak yavaşça omuzlarınızı yere indirin. Haftada beş gün günde 15 tekrarlamayı deneyin. Yaşlanma Ulusal Enstitüsüne göre, yaşlıların direnç veya kuvvet egzersizi yaparken nefes almayı unutmamaları önemlidir. Nefesinizi tutmak baş dönmesi ve kan basıncında değişikliğe neden olabilir. Hareketi başlattığınızda nefesinizi vermeniz ve hareketi bırakırken nefes almalısınız.
O Göbekten Çıkarın
Göbeği boşaltmak, daha derin karın kaslarını güçlendirmek ve sesi yumuşatmak için bir yoldur. Ellerine ve diz çökün. Hazırlamak için derin bir nefes al, karın rahat bir konuma asın. Hazır olduğunuzda, karnınızı boşa çıkararak pelvisinizi beline doğru çekin. Bu hareketi gerçekleştirirken sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun - herhangi bir şekilde kemerli olmayı veya zorlamayı istemezsiniz. Pozisyonu 10 saniye tutun ve bırakın. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
Sandalye Egzersizleri
Kariyer egzersizleri yapmak için bir sandalye kullanmak yaşlılar, özellikle denge sorunları olanlar için bir seçenektir. Bir ters koltuk sıkışıklığı, oturduğunuz her an yapabileceğiniz bir durumdur ve karın kaslarını sesi almak için etkili bir yoldur. Ellerinizin vücudunuzun önündeyken ağırlığı oturmuş kemiklerinize odaklanmış bir sandalyeye dik durun.Karnınızı sıkı tutarak, geriye yaslanın, ağırlık sizin kuyruk kemiğinize kaydığında hissedin. Yavaşça dik duracak bir konuma dönün. Bu egzersizin 15 tekrarını yapın, alt sırt bölgesinde herhangi bir yorgunluk hissedin veya hissetseniz durmasını sağlayın.
