Uzun oturma sürelerinin vücudunuzu olumsuz etkilediği şaşırtıcı değildir. Transvers abdominus, oblik, rectus abdominis, erector spinae, gluteus maximus ve diyaframı içeren kas grubunuzda özellikle çekirdeğiniz için zararlıdır. Günün önemli bir bölümünü otururken harcarsanız, ana egzersizlerini gizlemenin yollarını bulun - bunun için abs dahil - gövdesini güçlü ve esnek tut.
Günün Videosu
Oturmanın Temel Etkileri
Düz dururken veya otururken ab kaslarınız dik durur. Bununla birlikte, sekiz saatlik değişimde mükemmel bir duruş kullanmadığınız ihtimali var. Bir sandalyeye dokunmak, boşta kalan kaslarınızla birlikte kullanıldığında, omurganın doğal kemerinin abartması aşırı kanamaya neden olabileceği anlamına gelir.
Çok fazla oturma, kalçalarınızı, özellikle de kalça fleksiyonlarınızı etkiler ve sıkıştırır ve daha az esnekleşir. Bu, hareket aralığını ve adım uzunluğunu sınırlar. Oturduğunuz bir çok yer, yorgunluklarınızı yumuşatır; yürürken veya koşarken istikrarı ve hareket kabiliyetini etkiler.
Lomber diskleriniz de acıyor, çünkü uzun süre oturmanız disklere eşit olmayan bir baskı oluşturuyor. Sonuç olarak, kollajen tendonların ve bağların etrafında sertleşerek esnek olmayan bir omurga oluşturur.
Devamını oku: Ab Oturumu Olmayan Egzersizler veya Krunches
1. Uzaklaşın
Tam bir su şişesi alın - sonra sulu kalabilmek için içebilirsiniz - ve göğüs seviyesinde tutun. Dizlerinizi ve kalçalarınızı öne doğru eğik tutun ve yavaşça üst yarımızı sola doğru bükün. Hâlâ rahatken elinizden geldiğince uzak durun; gittiğiniz gibi mutlaka sözleşme yapmanız gerekir. Ortaya geri dönün ve sonra sağda tekrarlayın. Hareketi 10 kere tekrarlayın.
Uyarılar
- Vücudunuzu rahat ettirmek için zorlamayın veya sırtınızı yaralayabilirsiniz.
2. The Wheelie
Tekerlekli bir masa sandalyeniz varsa, masa kenarından kendinize bir kol uzunluğu ayarlayın. Ellerinizi hafifçe kenara tutun. Çekirdeğinizi yerinden oynatmak için, ayaklarınızı yerden birkaç inç yukarı kaldırın ve göğsünüz kenarına dokunana kadar masanıza doğru yavaşça kendinizi çekin. Bacaklarınızı kaldırıp çekirdeğinizi çekiş halde tutmak için, masanızda bastırarak sandalyenizi geri çekin. 20 kere tekrar edin.
3. Huysuzluk Zamanı
Bu hırıltılarla uğraşmayın - çekirdeğiniz için en iyi egzersiz değildir. Bunun yerine, düz durun ve omuzlarınızı geri itin. Göbeğinizi omurganıza doğru çekerek karın kaslarınızı kontrendik. 10 ila 15 saniye bekleyin ve serbest bırakın. 10-15 kez tekrarlayın.
4. Gün boyunca titreşin
Çekirdeğinizi iş yerine koymanın en pasif yolu, bir egzersiz topuna ya da arkalıksız bir tabureye oturtun. Bu çekirdeğinizi vücudunuzu sabit tutmak için daha fazla çalışmaya zorlar. Düzgün oturmak için en zoru deneyin ve önünüzdeki katta ayaklarınızı düz tutun böylece topu savurmamanız gerekir.
Devamını oku: Egzersiz Bilgisayarı Egzersizleri
