Pilates için yeniyseniz, bazı egzersizler ab kaslarınızı yeterince zorlayarak gerginleşebilir. Yeni bir egzersiz başlattığınızda bazı ağrı beklenebilir, ancak Pilates sırasında ve sonrasında karın ağrısı, kendinizi pozlardan birinde aşırı miktarda maruz kalmış olduğunuzu ve karın kasınızı gerginleştirdiğiniz veya yırttığınızı gösterebilir. Başlangıç Pilates öğrencileri, sınırlarını tanımalarına ve daha gelişmiş pozlamalara kolaylıkla yardımcı olabilecek, yetkili bir sertifikalı öğretmen tarafından en iyi şekilde verilir.
Günün Videosu
Kas Bozukluğu
Karın ağrısı, karın kasındaki bir suşun birincil semptomunu temsil eder. Diğer semptomlar hassasiyet, abdominal kasın bir bölgesinde ısı ve iltihap hissi içerir. Daha ciddi suşlarda, ağrı, Pilates 100'lü egzersiz sırasında olduğu gibi, karın kaslarınız sözleştiğinde keskin ve bıçaklanır ve daha yoğun olur. Bu belirtiler geçerliyse, tedavi dinlenme, buz ve ısı tedavisini içerir. Ağrı tamamen kayboluncaya kadar Pilates sınıflarından tamamen kaçının.
Kas Dengesizlikleri
Pilates egzersizleri sırasında ortaya çıkan karın ağrısı, temel kaslarınız arasında kas dengesizliklerinin olduğunu da gösterebilir. Bu durumda farklı kaslar diğer kaslardan daha erken yorulur, ağrıya neden olur ve aynı zamanda bir zorlanma ile karşılaşma olasılığı daha yüksek olur. Bu sıklıkla egzersizi yapan, ancak oblik gibi diğer temel kasları çalışacak herhangi bir egzersiz yapmayan atletlerde olur. Pilates, tüm temel kasları konserlerde çalışır, bu nedenle kas gücünü ve dayanıklılığı dengelemek için mükemmel bir yol sunar. Pilates sınıfında kendi hızda çalışın ve acıyı hissettiğinizde egzersizi durdurun. Düzenli uygulama, çekirdek kaslarınızın dengeyi sağlamasına yardımcı olacaktır.
İpuçları
Yeterli ısınma herhangi bir egzersiz programının önemli bir bileşenidir ve Pilates sınıfı da bir istisna değildir. Sıcak karın kasları, bir ısınmanın iç sıcaklığını yükseltir, kaslarınızı, eklemlerinizi ve bağ dokularınızı yağlandırdığından ve daha fazla esneklik sağladığı için, bir suşla karşılaşma ve mide ağrısına neden olma olasılığı daha düşüktür. Pilates sınıfınız için doğru şekilde ısınmasını sağlamak için basit bir yol, dersten hemen önce bir kardiyo oturumu gerçekleştirmektir.
Uyarı
Pilates egzersizleri yaparken midenizde acı çekerseniz acıyı "zorlamaya" başkasına karşı diren. Vücudunuzun dinlenmesi ve gerginliği iyileştirmesi için gereken zamana izin verin. Tipik olarak kas soyları iki hafta içinde iyileşir. Ağrıyı yok saymak, bazı durumlarda cerrahi gerektiren mide kasının kopmasına neden olabilir.
