Çilek muz smoothies, çilek, muz, sade veya vanilyalı aromalı düşük yağlı yoğurt ve buz küplerini harmanlayarak üretilen soğuk, tatlı bir içecektir. Bununla birlikte, bu muameleye ilişkin tarifler değişir ve bazen süt veya ağır krem ve diğer muhteviyatları içerir. Diğer bileşenlerin kullanılması yağ ve kaloriyi artırabilir, aynı zamanda kremlilik ve kalınlık derecesini de etkiler.
Günün Videosu
Temel Beslenme
Çilek muzunun 12 santigrat derece bir püresi, 188 ila 210 kaloriyi içererek ideal bir atıştırmalık yelpazesine koyuyor. Diyet Kanalı, atıştırmalık kalori miktarını 100 ile 200 arasında sınırlamayı öneriyor - bu miktar, bir sonraki öğünene kadar açlık çekincelerinden uzaklaşmak için yeterli miktarda destek sağlıyor, ancak yemek planınız için ayrılan miktarda fazla kaloriyi tüketmiyor. Bu güler yüzlü bölüm yağ oranının düşük, en fazla 1 gram yağ içeriyor; ancak bu, güler yüzlüğinize bağlı olarak değişebilir. Bileşenler aynı zamanda karbonhidrat ve protein sayısını da etkiler. Düz 12 çay kaşığı püresi, 2 ila 44 gram karbonhidrat ve 2 ila 16 gram protein sağlayabilir. Bu makro besinler vücudunuz için enerji kaynağı olarak hizmet eder, bu nedenle nutrisyonel hedeflerinizi karşılamak için onlardan yeterince yemek almak hayati önem taşır - Tıp Enstitüsü her gün 130 gram karbonhidrat ve 46 ila 56 gram protein önerir. Bununla birlikte, karbonhidrat tüketimini izleyin; yemek planınızda çok fazla karbonhidrat da dahil olmak üzere aşırı kilo artışına katkıda bulunabilirsiniz.
Şeker
Çilek muz smoothie'sinin şeker içeriği, tarifinizin granül şeker, bal ya da yapay tatlandırıcılar gibi eklenmiş şekerler için gerekip gerekmediğine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Muz ve çilek, yüksek seviyede doğal şekerlere sahiptir; Bununla birlikte, doğal şekerler bulunan gıdalar besin değerlerinden dolayı diyetinizi genellikle geliştirir. Çilek muzu smoothie'nin 12 gramlık bir porsiyonunda 44 grama kadar şeker olabilir. Amerikan Kalp Cemiyeti günlük şeker tüketimini günde 6-9 çay kaşığı ile sınırlandırmayı öneriyor; bu da 25-2 eşdeğeri 37.8 gram. Eklenmiş şekerlerde yüksek bir diyet obezite ve diş çürüğü riskinizi artırabilir.
emme. C vitamini, ortak bir soğuk savaşçının, virüslere karşı herhangi bir etkinlikten daha çok hücre onarımı faydası ile alakalı olarak tutuyor. Antioksidan olan bu vitamin, serbest radikallerin hasar görmesini engeller ve yaraları iyileştirmede kritik bir rol oynar. Bir çilek muz smoothie de kalsiyum tüketiminizi artırır; güler yüzlü bir 12 ons bölümü, günlük ihtiyacınız kalsiyum yüzde 8 ila 10 sağlar.Alınan kalsiyum miktarı, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, kemiklerin ve dişlerin mukavemetini, kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi etkiliyor. Özellikle kadınlar, kalsiyum alımını artırmak için çilek muz smoothies içmeyi düşünmelidirler - kadınlar yaşlandıkça, kemiklerini güçlü tutmak için daha fazla kalsiyuma ihtiyaçları vardır.
Faydaları
