Beş yaşındayken çoğu çocuk eğlenceli oyuncakları ve yeni arkadaşlarını büyük kaslardan daha ilginç buluyor. Hatta birçok yetişkin, güç eğitimini bu genç yaşta gereksiz bir faaliyet olarak görebilir. Bununla birlikte, bir çocuğun haftalık rutinde nazik güçlendirme egzersizleri dahil olmak üzere, sağlığına ve fiziksel dayanıklılığına muazzam fayda sağlayabilir. Güvenli bir şekilde uygulandığında, evde beş yaşındaki çocuklar için güç eğitimi kolay ve yararlı olabilir.
Günün Videoları
Kas ve Kemik Vuruşları
Günlük en az 30-60 dakika aerobik egzersiz ile birlikte, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, çocukların ve ergenlerin düzenli olarak katılmalarını öneriyor Mukavemet eğitim faaliyetlerinde. Aslında CDC, çocukların haftada en az üç gün günlük randevularında kas güçlendirme ve kemik güçlendirme faaliyetleri içerdiğini önermektedir. Başarılı sonuçlar elde etmek için her kas güçlendirici ve kemik güçlendirici oturum en az 20-30 dakika uzunluğunda olmalıdır.
Sağlıklı Faydalar
Güvenli bir şekilde yapıldığında, güç antrenmanının çocuğunuzun sağlığı üzerinde çeşitli yararlı etkileri olabilir. Kasları ve kemikleri güçlendirmenin yanı sıra, bu egzersizler vücudun eklemlerini yaralanmaya karşı korur. Düzenli güç antrenmanı metabolizmayı artırabilir, kan basıncını düzenler, kolestrol seviyesini düşürür ve sağlıklı bir kilo vermeye devam edebilir. Çoğu çocuk, güç antrenmanının beyzboldan baleye kadar diğer spor ve etkinlikteki performanslarını büyük ölçüde geliştirdiğini bile keşfeder.
Mukavemet Eğitimi Güvenliği
Her yaştaki çocuklar için mukavemet egzersizleri faydalı olabilse de, Çocuk Sağlığı, yaklaşık yedi veya sekiz yaşında ya da daha genç olanların vücut ağırlığına yönelik egzersizlerine ve dişlilere takılmalarını önermektedir hafif ağırlıklar veya direnç bantları gibi olgunlaştıkça ve güçlenirler. Her egzersiz boyunca, çocuklar yaralanmayı önlemek için uygun form ve tekniğe odaklanmalıdır. Ayrıca, beş yaşındaki bir çocuk gibi küçük bir çocuk kas veya kemik güçlendirici faaliyetlere katılmakta ise yetişkinlerin denetimi gereklidir.
Ev Egzersizleri
Evde beş yaşındaki çocuklar için bir güç antrenmanı rutini geliştirirken çocuğun yaşına uygun aktiviteler seçmek önemlidir. Aslında, CDC, çoğu küçük çocuğun, ağırlık kaldırmada olduğu gibi yetişkinler tarafından kullanılan resmi kas güçlendirme egzersizlerine ihtiyacı olmadığını kabul etmektedir. Çoğu çocuk, jimnastik, ağaç tırmanışı, ip atlama ve ormanda bir jimnastik salonunda tırmanma gibi basit aktivitelerle yeterli güç antremanı yararları alır. İlave yaşa uygun kuvvet egzersiz aktiviteleri arasında şınav-up'lar, oturma eylemleri ve çarpmalar yer alır.
Uygun Önlemler
Çocuğunuz için bir güç antrenmanı rutini başlatmadan önce, doktoruna danışın. Fiziksel muayeneden sonra, doktorunuz çocuğunuzun sağlıklı olup olmadığını ve kuvvet egzersizleri için yeterince güçlü olup olmadığını belirleyebilir. Çocuğunuz eğitim sırasında ağrı ya da aşırı rahatsızlık hissederse hemen durmalıdır. Kas gerilimleri, mukavemet eğitim faaliyetlerinde karşılaşılan en yaygın yaralanmalardır. Eğer siz veya çocuğunuz bir yaralanma olayından şüphelenirse, tıbbi yardım isteyin.
