Önceki nesillerde, 60 yaşın üzerindeki insanlar yavaşlamış ve emekli olmaya odaklanmış olabilir. Fakat egzersizin herkes için faydalı olduğu biliniyor ve sonraki yıllarınızda vasat ve mükemmel sağlık arasındaki fark anlamına gelebilir. 60 yaşın üstündeki kadınlardan kaçınması gereken belirli bir egzersiz yoktur ve yeterli eğitim alırsanız potansiyel olarak yaşınızdan birinin yaptığı kadarını yapabilirsiniz. Yaralanmalarınız ya da kronik rahatsızlıklarınız varsa, herhangi bir fitness programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
Kaldırma İle Daha İyi Sağlık
Gücü eğitimi hayat boyunca fayda sağlar, ancak yaşlanmanın etkilerini azaltmada özellikle yararlıdır. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC) düzenli güç antrenmanının osteoporoz, artrit, şeker hastalığı ve sırt ağrısı riskini azaltabileceğini bildirmektedir. Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı, yaşlı popülasyonlarda depresyonun ciddi bir sorun olduğunu ve bu yaş grubunda genellikle tedavi edilmediğini bildirmektedir. Güç eğitimi, depresyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Risksiz Hiçbir Şey
Herhangi bir yeni girişimde olduğu gibi, güç antrenmanı da bazı riskler doğurmaktadır. Ağırlıklarına çok hızlı yüklerseniz kas yaralanmalarına neden olabilirsiniz ve osteoporozlu kadınlar kırık kemiklerin ortaya çıkma riski altındadır. Bununla birlikte, CDC, üst düzey nüfustaki güç eğitiminin yararlarının risklerden daha ağır olduğunu vurguluyor. Yaralanmaları önlemek için, kolayca alabileceğiniz ağırlıklara ve sancı olarak ağrı hissetmeden 5-10 kişi için asabilirsiniz. Güç kazandıkça, 1 ila 5 kilo ağırlığı artırabilirsiniz. Kilo verme takviminiz kasınızı ne kadar çabuk inşa ettiğinize bağlı olacaktır. Bazıları her hafta kilo alabilir, bazıları ise ayda bir veya daha fazla zamana ihtiyaç duyabilir. Bedeniniz rehberiniz olsun.
Grup Egzersiz Seçenekleri
Grup egzersizi size evinizden çıkma, yeni arkadaşlar edinme ve profesyonellerden öğretim alma fırsatı sunar. Fitness için yeni iseniz, yoga güç oluşturmak için vücut ağırlığını kullanır ve daha fazla form doldurmak için giderek daha zorlu yoga sınıfları mevcuttur. Yaşlı yetişkinler için halter ya da kettlebell sınıfı deneyebilir ya da ihtiyaçlarınızı karşılamak için kişiselleştirilmiş bir fitness planı tasarlayabilecek kişisel bir eğitmen ile danışmanlık yapmayı düşünebilirsiniz.
Tek Başına Gitmek
Tek başına gitmek isterseniz, squats, lunges ve pushups gibi basit vücut ağırlığı egzersizleriyle başlayın. Ağırlık kaldırmak için pahalı ekipmanlara ihtiyacınız yok. Birkaç çorba kutusu daha küçük kilo kadar iyidir, ancak küçük dambılleri de kullanabilir ve kilo birkaç hafta veya aylar boyunca kademeli olarak arttırabilirsiniz.Bu ağırlıkları tutarken biseps kıvrımlarını veya kollu halkaları yapmayı deneyin. Bacak presleri gibi ağırlık makineleri de iyi bir seçenektir ve güç kazanırken daha fazla ağırlık vermenizi sağlar.
