Kaldırma ağırlıkları ve futbol el ele. Sezonun ortasında, çoğu takım önümüzdeki sezon için hazırlıklı olmak için zorlanır. Daha büyük ve daha güçlü hale gelen oyuncular ve takımlar, yeni sezon başladığında rakiplerine göre avantajlı. Fakat en büyük karı alan kişi en zorlu çalışanlar değil - çoğu zaman, en akıllı planlı ve çalışır olan ekip. Futbol takımınız için bir güç antrenmanı planlarken, bazı temel bilgileri aklınızda tutun.
Günün Videosu
İki Atlet Yok Varsa
Takımınızın güç antrenmanına bir boyut uydurma yaklaşımınız varsa, şimdi bunu değiştirmenin zamanı geldi. Bir futbolcu için neyin işe yaraması herkese uygun olmayabilir. Güçlü ve zayıf yönlerinin neler olduğunu görmek için sporcularınızı değerlendirin ve bunun etrafında bir eğitim rejimi oluşturun. Bazılarınız için çalışmıyorsa, haltercilik programını terketmeye veya değiştirmeye korkmayın.
Standart Asansörler
Sadece bıçak ağızlarını kullanıyorsanız, tezgahta bastırın, eğirin ve elektrik süpürdüğünüzde, bazı yeni asansörler çıkartın. Bu dört asansör ağırlık egzersiz programınızın bir parçası olmakla birlikte, sadece onlar olmamalıdır. Özellikle futbola uygulanan asansörleri ekleyin. Futbol, muazzam hareketlilik gerektirdiğinden ekip üyelerinizin ileri ve yan duruşları yapmasını sağlayın, çiftçi taşır, itfaiyeci taşır ve kızak, hareket esaslı asansörleri uygulamak için başlangıç noktası olarak güç antrenmanınıza iter.
Vücut Ağırlık Egzersizleri
Vücut geliştirme egzersizleri, formda futbolculara yardımcı olabilecek vücut ağırlıklı egzersizlerdir. Futbol oynarken, oyuncular sürekli olarak diğer oyuncuların kalabalığından geçerek bedenlerini iterek, çekerek ve kaldıraç olarak kullanıyorlardı. Daha iyi oyuncular kendi vücut ağırlığını yönetirken ve kontrol ederlerken, rakiplerine göre daha fazla kontrol sahibi olurlar. Ağırlıkları güçlü olan oyuncular kaldıraç geliştirmek, dengeyi sağlamak ve yaralanma riskini azaltmak için vücut ağırlığı egzersizlerini kullanabilir.
Temel Çalışma
Bir sporcunun çekirdeği üst ve alt ekstremiteleri arasındaki bağlantı noktasıdır. Bir oyuncunun vücudunun orta kısmı zayıfsa, hem üst hem de alt gövdesi tehlikeye atılır. Çekirdek aynı zamanda dengeye yardımcı olur ve vurulduğunda veya ele alındığında vücudu destekler. Bir futbol antrenman programında sıralar, çeneler, karın çalışması ve çene veya pullups her takım üyesinin çekirdeğini güçlendirmeye yardımcı olur.
Take Time
Güçlendirme eğitimi acele edilmemelidir; çaba harcamak görmek için zaman alır. Büyümelerini arttırmak ve fazla antrenmanı önlemek için atletlerinizin programına ayak uydurun. Oyuncuların sürekli olarak boğazındaysa, muhtemelen yeterli miktarda iyileşme süresi elde edilemiyorlar. Kasların iyileşmesine izin verilmiyorsa, fitness konusunda bir plato ortaya çıkabilir.Çoğu egzersiz profesyoneli, güç antrenmanı seansları arasında 48 saat önerir.
