Hipermesten bir diz için güçlendirme egzersizleri, dizinizi orijinal seviyesine getirmeye yöneliktir. Hedefi uzatılmış diz yaralanmasından muzdarip olduktan sonra, dizdeki şişmeyi azaltmak için soğuk kompresler kullanarak birkaç haftalığına dizden uzak durmanız önemlidir. Sonuç olarak dizin stabilitesini arttırmak için yaralanma iyileştikten sonra güçlendirme egzersizleri yapılmalıdır. Hipermetin dizinizle ilgili olarak doktora danışmak, uygun bir tanı almanıza ve cerrahinin gerekli olup olmadığına karar vermenize yardımcı olacaktır.
Çeyrek Squats
Bu squats, dizinizdeki hareket aralığını iyileştirmek ve dizlerinizi destekleyen kasları güçlendirmek için tasarlanmıştır. Her iki elinizi bir sandalyenin arkasına yerleştirin, dizlerinizin her ikisi de hafifçe bükülmüş ve düz sırtlı olacak şekilde. Buradan, vücudunuzu yere indirirken sırtınızı düz tutarak dizlerinizden bükün. Sizin kuyruk kemiği geri atılmalı ve dizler parmaklarınızdan ileri gitmemelidir. Direniş hissettiğiniz veya dizinizde acı çektikten sonra boğazınızı durdurun. Geri durmadan birkaç saniye bekleyin. Diziniz güç kazanmaya başladığında, bir bacağınızda bu bürümleri deneyin.
İleri Adımlar
Bu güçlendirme egzersizi dizindeki hareket aralığını artıracaktır. Kısa bir merdiven veya dışkı önünde durun; kollar yanlarına, dizler hafifçe bükülmüş halde. Yaralı bacağınızı kaldırın ve bacağınızı tabureye koyun. Taburedeki ayağın içinden bastırın ve dizinizi ayak bileklerinin üzerine tutun; ayaklarınızı parmaklarınızdan geçmeyin. Yaralı bacağınız tabureye sıkıca döşendikten sonra, diğer bacağınızı kaldırın ve dışkıya geçin. Özgün konuma geri dönün ve yorulana kadar tekrarlayın.
Hamstring Güçlendirme Egzersizleri