Biseps tendonunun yırtılması, aşırı ağırlık artışı ya da fazla kilo vermekten ötürü aşırı kas hareketine bağlı olarak çok acı verici bir yaralanmadır uzatılmış kol. MDGuidelines web sitesine göre, biseps tendonu yırtıklarının% 90'ından fazlası omzun yakınında olmakta dirsek yakınında gerçekleşmektedir. Ağrı sıklıkla ani ve keskin, yaralanma bölgesinde yırtılma veya çekme hissi gelmektedir.
Günün Videosu
Hareket Aralığı
Genellikle cerrah tendonun onarımı için ameliyat gerekiyor ve yaklaşık dört hafta sonra askıda bir tendon çalışarak güçlenmeye başlayabilirsiniz hareket alıştırmaları yelpazesinde - doktorunuzun onayı ile. Sadece önünüzde avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı dışarıda tutarak başlayın. Dirsekleri kavrayın, bir kol kıvrılma egzersizini taklit edin, elinizden geldiğince düzleştirmeden mümkün olduğunca eğin. Bu egzersizi, çekiç veya çorba gibi ilave öğelerle yavaş yavaş ilerleyin ve her defasında 10 tekrarlamanın üç kümesini hedefleyin.
İzometrik Eğitim
Biseps tendonu ameliyattan sonraki ilk aylarda hala boğazsa da, hareket egzersizlerine ek olarak ışık izometri eğitimi de yapabilirsiniz. Kolunuzu ayna gibi esnetiyordunuz, dirseğiniz yaklaşık 45 derece açı ile tutunuz. Mümkün olduğunca uzun süre tutarken bicep. Hasar gören bölgeye akacak kan ve oksijeni teşvik edeceksiniz, bu da yaralanan bölgeyi tendona ekstra yük vermeden iyileştirmenize yardım edecektir.
Hafif Egzersiz Eğitimi
Cerrahiden yaklaşık 12 hafta sonra, tendon muhtemelen hafif eğitime dayanabilecek kadar güçlüdür. Kayı overexert ve başka bir gözyaşı neden, sizi kare bir geri koymak dikkatli olmak, düşük tekrarlar düşük kilo ile başlayın. Kullanım eksikliği nedeniyle zamanla kötüye gittiği için üst kolundaki kas kütlesini yavaş yavaş yeniden denemek için tezgah basıncı, omuz basıncı ve kol kıvırma gibi egzersizler yapılmalıdır.
Tam Mukavemete Geri Dönme
Yaralanma sonrasında altı ila dokuz ay arasındaki bir yerde, tam güce geri dönmeyi bekleyebilirsiniz. Ağır ağırlıkları ağrısız kaldırdığınızda, biseps tendonunu tamamen güçlendirmek için yapabileceğiniz birçok egzersiz vardır. Bunu yapmak için harika bir yoldur, her kolda farklı bir ağırlığı tutmanıza izin veren ayaklı süpürgen kıvırcıklar yaparak, her bir kolla mümkün olan maksimum ağırlığı tutmak için nihai hedef olanaksızdır. Yapabildiğiniz takdirde 4-12 kez tekrarlayın, üst kolunuzda yağsız kas kitlesi oluşturmak için.
