Genellikle vuruş dizleri denir, valgus diz dizlerinin içe doğru açısı ile ilgilidir. Genellikle içe doğru kalça rotasyonu ve yassı bir ayak kemeri eşlik eder. Kadınlarda erkeklerden daha yaygın olan valgus diz genellikle semptomlara neden olmaz. Bununla birlikte, valgus dizine sahip insanlar, dizin normal hizalamada tutulan ligamanlardan birinin gerilmesi veya yırtılması ile ilgili ön çapraz bağ yaralanması için artmış risk altındadır. Valgus dizinde eklemin dış kompartmanı üzerinde artan baskıya neden olur ve bu da sonunda diz artritine neden olabilir. Diz ve kalça kaslarının güçlendirilmesi bir valgus dizini geliştirebilir.
Yan Plank Egzersizleri
Yan plank egzersizleri uyluk dışındaki kalça abdüktörü kaslarını güçlendirir. Bu kaslar, diz ve kalçayı dışa doğru ve valgus pozisyonundan çekmeye yardımcı olur. Yan plakalar etkilenen tarafta yatarken, bacaklar birbiri üzerine istiflenerek gerçekleştirilebilir. Önkol direk omzunun altında dirsekle yere yerleştirilir. Kalça yerden kaldırılır ve daha sonra yavaşça öne veya arkaya sallanmadan indirilir.
Side Step-Up
Yan adımlar kalça abdüktörü kaslarını da güçlendirir. Ek olarak, düz diz diziliminin korunmasına yardımcı olan ve eklemin stabilitesini arttıran kuadriseps çalışır. Bir adımın yanında ayakta durarak yanal ayakta durarak gerçekleştirilir. Dik duruş korunur ve diğer ayağı yavaş yavaş yukarı kalkar ve yere indirilir. Bu egzersizi uygularken ilgili dizin parmak ucunun ötesine geçmesini veya valgus pozisyonuna gelmesini önlemek önemlidir. İyi bir diz konumu sağlamak için bir ayna kullanılabilir.
Sabit Lunge Egzersizi
Sabit lunge egzersizleri kuadriseps'leri de çalıştırır ve içe doğru bir diz açısını önlemeye yardımcı olur. Ayakta dururken ileri doğru büyük bir adım atarak gerçekleştirilir. Bu yapılır bittiğinde, dizler sırt dizini yere indirmeye çalışıyormuş gibi bükülür. Son olarak, dizler ayakta duran pozisyona geri döndürülerek düzeltilir. Bu egzersizi yaparken ön diz herhangi bir noktada ayak parmağının ucundan veya valgus konumuna geçmemelidir.
Tek Ayaklı Köprü Egzersizleri
Tek bacaklı köprü uygulaması, kalçadaki gluteal ve dış rotator kasların güçlenmesine yardımcı olur. Bu kaslar, diz valgusu ile oluşan kalçanın içe dönmesini etkiler. Egzersiz, sırt üstü dizler bükülmüş ve ayakları yere yatırarak gerçekleştiriliyor. Karın kasları tutulduğunda, kalçalar havaya kaldırılır. Daha sonra bir bacak yerden kaldırılır ve kalça yükseltilirken diz düzleştirilir.Ardından kalça yavaş yavaş yere iner.
Egzersiz Parametreleri
"Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy" da Aralık 2007'de yayınlanan bir araştırma, daha önce tanımlanan egzersizlerin her birinin valgusu önleyen kalça ve diz kaslarını etkin bir şekilde harekete geçirebileceğini ortaya koymuştur. Amerikan Spor Koleji, acemi bireylerin gücünü artırmak için her bir egzersizin 1 ila 3 setinin 8 ila 12 tekrarlamasını önermektedir. Zıplamak ve koşu gibi daha dinamik aktiviteler, kuvvetli ilerlemeler olarak denenebilir - doğru diz uyumunun sağlanmasından emin olun.
Uyarılar ve Önlemler
Knee valgus nispeten sık görülen bir durumdur. Bununla birlikte, bacak kaslarının giderek zayıflaması, ani bir şişme ya da ağrı veya diz ekleminin bükülmesi eşlik ediyorsa, tıbbi yardım almak önemlidir. Bunlar daha ciddi sağlık kaygılarının belirtileri olabilir ve derhal bir doktora bildirilmelidir.
