Sporcular iyi performans gösterme konusunda baskı altındadırlar. Kendine yüklenen beklentiler veya antrenörlerin, takım arkadaşlarının veya aile bireylerinin beklentileri anksiyete, depresyon, uykusuzluk ve diğer stres biçimlerine yol açabilir. Bir profesyonel veya bir hafta sonu savaşçısı iseniz, stres yönetimi teknikleri herhangi bir sporcu için önemli bir araçtır önemli değildir.
Günün Videosu
Araştırma
Stresinizi yönetmek yaralanma ve hastalığı azaltabilir. "Davranışsal Tıp Yıllığı" nda yayınlanan 2003 yılı bir araştırmada, kognitif davranış stres yönetimi eğitimi alan üniversite kürekçileri, hasta oldukları veya yaralı oldukları gün sayısını azalttığını buldular. Ayrıca sağlık hizmetlerine yaptıkları ziyaretleri yarıya indirdiler. CBSM, lisanslı bir psikolog ve bir klinik psikoloji stajyeri ile yedi grup oturumunu içererek, atletlerin ilerleyici kas gevşetmeyi, diyafragma solunum tekniklerini, duygusal görüntüleri ve bilişsel yeniden yapılandırmayı öğrendi.
Bilişsel Yeniden Yapılanma
Bilişsel yeniden yapılandırma, olumsuzlukları dengeli bir cevaba çevirirken gelecek vaatleriniz için plan yapmanıza yardımcı olan bir durumu düşünmenizi sağlar. Zihin Araçları aşağıdaki bilişsel yeniden yapılandırma tekniğini sağlar: Durumu yazın ve yaşadığınız derin duyguları tanımlayın. Kafanızdan geçen düşünceleri belirleyin ve en stresli olanı işaretleyin. Durumun her iki tarafına da bakın ve "İyi performans gösterdim, ancak gelecekte bu alanda iyileştirmek istiyorum" gibi dengeli bir cevap oluşturun. Şimdi bir oyun planı hazırla. Bir dahaki sefer nasıl tepki vereceğinizi ve olumlu onaylar oluşturacağınızı düşünün. Kanada Olimpiyatları konulu 1988 yılındaki bir araştırma, yarışmalarında ön plana çıkanlerin yanı sıra performanslarını nasıl değerlendirileceklerini ve herhangi bir aksatmayla nasıl başa çıkılacağını önceden planlanmamış atletlerden daha başarılı buldu.
Görselleştirme
Kendinizi hedefinize ulaştıracak şekilde görmek, elde etmeniz gereken kendine güvenin oluşturulmasının önemli bir parçasıdır. Bir koşucuysanız, kendinizi yarışın koşuşturarak, parkurun her bir bölümünden geçerek ve bitiş çizgisine madalya kazandığınızı hayal edin. Bu, kursu çalıştırırken hatırlamanız gereken bir şey verir ve zor anları atmanız için gereken itmeyi sağlayabilir. Görselleştirme, gözlerinizi kapatmanız ve bitiş çizgisine ulaşmanız için gereken her adımı hayal etmeniz kadar kolay olabilir. Hedefinizin fiziksel bir temsilini oluşturan "hazine haritalaması" adlı bir aracı da kullanabilirsiniz. Her gün görebileceğiniz bir yerde görselleştirdiğiniz şeylerin her bir parçasını temsil eden bir fotoğraf kolajı yapın. Bir koşucu için, kolaj, parkurun resimleri ile bitiş çizgisini aşan insanlar - hayal ettiğiniz şeyleri hatırlamanıza yardımcı olan herhangi bir resimden oluşuyordu.
Rehberli Gevşeme
Rehberli gevşeme fiziksel olarak stres azaltır. CBSM araştırmasının yazarları, gevşeme kayıtlarının strese tepki olarak serbest bırakılan hormon kortizolünü azalttığını bulmuştur. Çoğu kişinin rahatlatıcı müzik ve sakinleştirici sesler var; hafifçe sözleşme yapmaya ve kaslarınızı serbest bırakmanıza veya solunumunuza odaklanmanıza yardımcı oluyor. İndirilenler mevcuttur veya rehberli gevşemeyi görselleştirme ile birleştiren etkinliğiniz boyunca kendinize doğru yürürken sesinizi kaydederek kendi sporunuza özel parça oluşturabilirsiniz.
