Streç bantları veya direnç bantları, egzersizler sırasında direnç sağlayan kuvvet eğitim araçlarıdır. Çeşitli direnç seviyelerine sahiptirler ve vücudunuzdaki her kas grubunu hedeflemek için kullanılabilirler. Dambıllerin üzerinde esneme bantları kullanmanın yararı, bantların daha geniş bir hareket aralığına izin vermesi ve her harekette daha fazla kas lifi içermesi ve daha fazla zayıf kas kütlesi sunabilmesidir.
Günün Videosu
Ayak Bacak Uzantısı
Bacak uzantısı, kuadriseps'inizi hedef alıyor. Bir direnç bandı ile yapmanız, karın kaslarınızı aynı anda güçlendirmenize olanak tanır. Germe bandı ile bir halka yapın ve halkanın bir ucunu sağ ayak bileğinizin etrafına sarın. Diğer ucunu sağlam bir yapı etrafında, bir koltuğun bacağı gibi geride birkaç adım geride tutun. Sağ ayağınızı yere inerek birkaç inç yukarı kaldırın, daha sonra ayak parmağınız uykunuzla aynı hizaya gelene kadar ayağınızı doğruca uzatın. Başlama pozisyonuna geri dönmek için hareketi tersine çevirin. 10 ila 12 tekrarlamanın üç setini tamamlayın.
Eğilen veya Uzanmış Külot Kıvırma
Bir direnç bandıyla yürütülen eğilimli kemer köprüsü, kalçanızın arkasındaki kasları hedeflemenizi sağlar. Midenizde egzersiz minderi üzerine yatın ve gergi bandıyla bir halka yapın. Halkanın bir ucunu sağ ayak bileğinizin etrafına sarın ve diğeri sağlam bir yapı etrafında birkaç adım arkaya sarın. Sağ dizinizi bükün ve topuklarınızı kalçalarına doğru getirin, uyluğunuzu hareket boyunca yere tutmaya dikkat edin. Hareketi tersine çevirin ve sağ bacağınızı tamamen uzatın. 10 ila 12 tekrarlamanın üç setini tamamlayın.
Oturma Sırası
Sıralı kol egzersizini bir direnç bandıyla gerçekleştirmek, sırt, pazı ve karınlarınızı güçlendirir. Arkalıksız olarak yere oturun ve bacaklar önünüzde uzatın. Germe bandını ayağının tabanlarına sarın ve her elinizde sonuna kadar gelin. Dirseklerinizi bükerken bandı göbeğinize doğru çekin ve gövdesinin yanına getirin. Sırt üstü koltuk altındaki latissimus dorsi kasları, dirseklerinizi geri getirirken devreye girmelidir. Ayrıca, bu egzersiz, orta sırtınızın rhomboid kaslarını da çalıştırır. Hareketi tersine çevirin ve bir tekrarlama için başlangıç konumuna geri dönün. 10 ila 12 tekrarlamanın üç setini tamamlayın.
Bicep Curls
Streç bantları da bisepsnizi güçlendirebilir. Bandın ortasını sağ ayağınızın altına yerleştirin ve avuç içleri dışa bakacak şekilde her elden bir son verin. Dirseklerinizi gövdesinin yanlarına sarın ve her iki elinizi de omuza doğru ittiğiniz için biseps ile kontrat yapın. Hareketi tersine çevirin ve bir tekrarlama için başlangıç konumuna geri dönün.10 ila 12 tekrarlamanın üç setini tamamlayın.
