İster işte ister oyun olsun, bilgisayarınızda saatler boyu oturursanız sayısız sağlık sorununun ortaya çıkmasına neden olabilirsiniz boyun, bilek, omuz ve sırt ağrısı dahil olmak üzere. Eğilme ve ergonomik olarak tasarlanmış bilgisayar sandalyelerini izleyen monitörler değerli yatırımlardır. Bununla birlikte, basit uzantılar ve alıştırmalar, bilgisayar kullanımı ile ilişkili eklem ve kas sorunlarının önlenmesinde ve azaltılmasında maliyetsiz sonuçlar sağlayabilir.
Günün Videosu
Boyun
Eğer bir bilgisayarda saatler harcarsanız, muhtemelen omuzlar hafifçe eğilmiş, baş düşürülmüş, omurga kemerli ve boyun kasları ile yanlış öne bükülmüş bir pozisyonda oturuyorsunuzdur. gerildi. Bu şekilde oturmak, sert ve boğaz boynu kaslarına yol açar. California Üniversitesi, sorunu rahatlatmak için boyun rulolarını önerir. Omuz kaslarınızı rahatlatın, başınızı öne doğru bastırın ve tüy edin, göğsünüzü çene yapın. Teneffüs et ve yavaşça dairesel bir hareketle başını çevir. Her yönde beş rulo gerçekleştirin.
Bilekler
Elinizi ve bilekinizi bir bilgisayar klavyesine yazmak için geri döndürdüğünüzde bilekliğiniz normal düz çizgisini geçmeye devam eder. Bu, tekrarlayan zorlanma yaralanmaları veya RSI olarak adlandırılan hiperextension ve klavye yaralanmalarıyla sonuçlanır. NetworkScience'e göre. Org, ergonomi uzmanı Dr. Jonathan Bailin, RSI'ların çoğunun aşırı klavye kullanımından kaynaklandığını belirtti. Bileklerini her 20-30 dakikada bir sallayarak, bileklerinizi gevşek tutabilir ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Oturmuş haldeyken, kollarınızı dizlerinizden asarak bileklerinizle kalçalarınıza yaslayın. Ellerinizi yumrukların içine atın. Kollarınızı dizlerinizin üzerinde tutun ve parmaklarınızı tavana doğru yavaşça kaldırın. İki saniye tutun ve ardından parmaklarınızı zemine doğru yavaşça indirin. 10 kere tekrar edin.
Omuzlar
Bilgisayar kullanıcıları her 20 ila 30 dakikada bir duruş molası için birkaç saniye süre almalıdır. Omuzlarınızın rahat olup olmadığını kontrol etmek için vücudunuzu tarayın. Kollarınızı kol dayama yerlerine oturtmak, eğilmek ve dayamak kasların gerginleşmesine, sinir hakaretine ve ağrıya yol açabilir. Dr. Bailin, birçok RSI'nın omuzların sinir sıkıştırılmasından kaynaklandığını ve kol ve omuz sallama egzersizi önerdiğini iddia ediyor. Kollarını yanlarına bırak ve rahatla. 5-10 saniye boyunca kollarınızı, ellerinizi ve omuzlarınızı yavaşça sallayın. Üç ila beş tekrarlayın.
Geri
Bilgisayarınızda otururken uzun süre hareketsizlik ve uygun olmayan vücut mekaniği kasları sertleştirebilir ve zayıflatabilir, bel ağrısı oluşturabilir. Güçlendirme ve germe egzersizleri, sırtınızı sırtınızdaki doğru duruşun ve stresin önlenmesine yardımcı olabilir. "Healing Moves" adlı kitabın yazarı Dr. Mitchell Krucoff, vücudun üst kısmında bir gerginlik olduğunu belirtti. Kafanızın üstünde kollarınızı uzatın ve parmaklarınızı birbirine bağlayın. Avuçlarınızı tavana doğru çevirin.Dirseklerinizi düzleştirirken, kollarınızı mümkün olduğunca kulaklarınıza yakınlaştırmaya çalışın. Üst vücudunuzu gererken, yavaşça nefes alıp verin.
