Tendonitis genellikle eklemleri etkileyen ve hareketi ve hareketliliği sınırlayabilen ağrılı bir durumdur. Tendonlar vücutta hayati bir görev yapar ve kaslarınızı kemiklerinize bağlar. Tendonit, bu tendonların bir enflamasyonudur; dirsekleri ve dizleri gibi eklemlerinizi ağrılı ve zor bükülmekte veya düzeltmektedir. Bununla birlikte, işlevsellik kazanmak ve ağrıdan kurtulmak için çeşitli egzersizleri ve uzantıları kullanabilirsiniz.
Günün Videosu
Ön Kollu Esnek
Kol önkolun bileklerindeki ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabilir ve kolunuzdaki esnekliğe geri dönüş esneklik sağlayabilir. Bu egzersizi yerine getirmek kolun önünde dur ya da bekletin. Avucunuz yere bakmalıdır. Diğer elinizle parmaklarınızın üzerine tutun ve önkolunuza kadar gerinene kadar hafifçe çekin. Bu konumu bir kaç saniye tutun ve diğer kolunuzda tekrarlayın.
Namaz Vakitleri
Namaz zamanı, dirseğine takılan tendonlara yardımcı olur. Bu egzersizi gerçekleştirmek için avuklarınızı önünüzde dua ettiğiniz gibi yerleştirin. Parmaklarınız çenenizin tam altında olmalıdır. Avuç içlerinizi birbirine bastırırken, avuç içlerinizi ayırmadan her iki kolunuzu da elinizden alçaltın.
Buzağı Gerginliği
Bacaklarınızdaki tendonitin hafifletilmesi için buzağının gerilmesi gerçekleştirilir. Bu gerdirme, baldırınıza esneklik kazandırmaya yardımcı olur ve ayak bileğinizdeki tendonitizi hafifletir. Bunu yapmak için, bir duvara bakarak durun. Her iki elini de duvara koyun ve bir ayakla geri adım atın. Topuklarınız düz olmalıdır. Ön bacağınızla öne eğin ve buzağınızda gerginliği hissedin. Birkaç saniye basılı tutun ve diğer bacağınızda tekrarlayın.
Quadricep Stretch
Quadricep stretch, dizlerinize bağlı olan tendonlara esneklik kazandırmaya yardımcı olur ve patellar tendonitini hafifletir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir masa veya sandalyenin önünde durun. Ayağınızın üst kısmı aşağıya gelecek şekilde bir ayağını yüzeye koyun. Diziniz yere bakmalıdır. Arka bacağınızın kuadrisepslerini gerginleştirmek için hafifçe öne eğin. Diğer bacağınızda tekrarlayın.
