Skala kaslarınız boynunuzun her iki tarafında üç ayrı bölümde bulunur. Arka skala arka tarafa doğru, orta skalaen yanlardan aşağıya ve anterior skalaen öne doğru. Üç scalene kasının tümü, aşırı oturma ve bilgisayar işlerinden sıkışabilir, baş, boyun veya sırt ağrılarına neden olur. Ön skaleniniz diğerleri kadar kolay sıkılmayabilir, ancak düzenli germe, sertliğin neden olduğu ağrıyı önlemek ve boynunuzdaki hareket aralığını artırmak için akıllıca bir seçimdir.
Günün Videosu
İşlev
Boynunuz sabit bir konumda olduğunda, anterior scalene kasınız daha kolay nefes almanıza yardımcı olmak için ilk kaburganızı kaldırıyor. Kas, aynı zamanda boynunuzu öne ve yanlara doğru bükmenize ve başınızı karşı tarafa döndürmenize de yardımcı olur.
Omuzdan Omuza
Rahat bir konumda veya ayakta durun ve yavaşça başınızı omuza doğru eğirerek kulağınız omzuna doğru hareket edin. Kulaklarınızı omzuna hareket ettirmek öncelikle boynunuzun orta kısmını boynunuzun kenarında uzatacaktır. Birkaç dakika yan germekte hissedin, sonra önünüzdeki anterior scalene'deki gerginliği hissetmek için başınızı hafifçe eğin. Bu gerginliği birkaç saniye tutun ve diğer tarafta da tekrarlayın.
Sırt El Arkasında
Bu gerdirmeye başlamak için oturun veya durun ve sağ elinizi alt sırtınızın arkasına, avucunuz dışarı bakacak ve başparmak tavana doğru bakacak şekilde yerleştirilecektir. Başınızı solunuza çevirin ve gergin hissetmek için başınızı geriye yaslayın. Birkaç saniye tutun ve diğer taraftan da tekrarlayın.
Tarafa bakma
Oturun veya rahat bir konumda durun ve sağınıza bakın. Sağ omzunu aşağı indirin ve başınızı geriye eğin ve hafifçe yana eğik bırakın. Boynunuzun ön kısmındaki gerilimi birkaç saniye hissedin ve sonra diğer tarafta da aynı hareketi tekrarlayın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Uzanmaları sıcak bir duşta gerçekleştirmek, kasların gevşemesine ve tecrübelerinizden daha fazla yararlanmanıza yardımcı olabilir. Herhangi bir zamanda başınızı döndürdüğünüzde veya başınızı döndürmeyle bayılırsanız, derhal durdurun ve oturun.
