Üst sırt ağrısı ve boyun ağrısı çekiyorsanız, ağrıların sıkı kaslardan kaynaklanması ihtimali vardır. Bir noktada çok uzun süre oturursanız ya da oturduğunuzda ya da öne eğilmiş durduğunuzda, hatta bazı egzersiz şekilleri kaslarınızın ağrısına neden olabilir. Üst sırt ağrısı yaşıyorsanız, üst sırt kaslarınızı germek yardımcı olacaktır.
Günün Fısıtı
Cheer
Rahat bir sandalyeye oturun, kollarınız yanınıza asılı duruyor. Doğrudan kalçalarınızın üzerinde duran omuzlarınızla düz oturmalıydınız. Dirseklerinizi düz tutarken aynı anda başınızı iki kolundan kaldırın. Bu gerdirmeyi 10 ila 20 saniye tutun ve başlangıç konumuna geri dönün. Günde bir ila üç defa 10 ila 15 tekrar tekrarlayın.
Omuz Bıçağı Sıkıştırın
Omuzlarınızı doğrudan kalçalarınızın üst kısmına dikin veya dikin. Omuz bıçaklarınızı mümkün olduğunca birbirine yakınlaştırmak için dirseklerinizi vücudunuzun arkasına iterek baskı uygulayın. Beş saniye bekleyin ve bırakın. 10 kere tekrar edin. Bu egzersiz sırasında omuz bıçaklarınızı bir araya getirmeye çalışırken üst sırtınızın kaslarını da çekinmiş hissedeceksiniz.
Kelebek
Bu egzersiz, otururken veya ayakta dururken yapılabilir. Sol elinizi sol omzunuza, sağ elinizi sağ omuza koyun. Her iki avucunuz da aşağı bakmalı ve omuzlarınız üzerinde durmalıdır. Ellerinizi yerinde bırakın ve dirseklerinizi vücudunuzun önüne getirmeye çalışın. Üst sırtında bir çekme hissedeceksin. Bu gerdirmeyi birkaç saniye tutun ve rahatlayın. 10 ila 15 kez tekrarlayın ve günlük bir ila üç set gerçekleştirin.
Gövde Rotasyonu
Yatağınıza, sırt üstü düz bir masa veya sandalyeye oturun ve bacaklar doğrudan kalçalarınızın önüne, iki ayak da yere yatırın. Sol elinizi sağ omuza, sağ elinizi sol omzuna koyun. Üst bedeninizi önce sola ve sonra sağa doğru bükmeye başlayın. Önce hafif rotasyonlar ile başlayın ve üst sırtınızın kasları gevşerken yukarı doğru dönün. Her iki tarafta da 10 kere tekrarlayın.
