Duruşunuzu düzeltmek için göğüs sızdırmazlığı için uzatmalar yapmak önemlidir. Göğüs ve kas kaslarının sıkı olması kasların kısalmasına ve zayıflamasına neden olur. Sonuç olarak, omuzlarınız yuvarlanır ve kafanız sarkar, göğüs ve omuz kaslarınız uzun boylu, düz bir sırt destekleyemez. Her gün 30-60 dakika, ya da haftada en az bir veya iki kez yoga uygulayarak göğüs sıkışmasını hafifletebilir, kaslarınızı güçlendirebilir ve iyi duruş için kas belleği oluşturabilirsiniz.
Günün Video Günlüğü
Cat-Cow Warmup
Cat-Cow Pose, göğüs kaslarınızı açmak ve sırt kaslarınızı ısıtmak için başlamak için uygun bir noktadır. Omuzlarınız bileklerin üzerine ve kalçalarınız diz çöktüğünde masa üstü konumuna gelin. Nefes alırken sırtınızı kemer ve başınızı göbeğinize bakarak bırakın. Nefes alırken karnınızı indirin, göğsünüzü öne getirin ve başınızı kaldırın. Beş Kedi İnek Poşu yapın.
Deve
Deve poz yoğun bir göğüs kas açıcı olabilir. Dizlerinizle iki yumruk genişliğinde dizlerinizle durun. Parmaklarınızı yukarı veya aşağı bakacak şekilde ellerinizi sırt üstü yere koyun. Alt karnınızı çekin ve alt sırtınızı korumak için kuyruk küpünüzü aşağı doğru tutun. Göğsünüzden yukarı kaldırın ve omuz bıçaklarınızı sıkıştırırken bakışınızı odanın arkasına doğru tavan boyunca getirin. Beş nefes tutun, sonra pozunuzu çıkartın ve rahatlayın birkaç nefesler için topukların üzerine oturun. Deve gelişiminin daha gelişmiş varyasyonlarını yapmak için ellerinizi sırt üstü yerine topuklarınıza koyun.
Yarım Ay
Yarım Ay poz, pektoralis majör ve minör kaslarınızı germekte ve aynı zamanda kalçalarınızı açacak ve dengenizi sağlayacaktır. Bu pozu duvara olsun veya olmasın pratik yapın. Ayakta durmaya başlayın. Sağ elinizi sağ ayağının yaklaşık 1,5 ila 2 metre önünde yerleştirin. Ayrıca, pozu kolaylaştırmak için elinizi bir yoga bloğuna yerleştirebilirsiniz. Sol elinizi sol kalça üzerine koyun. Sağ bacağınızı kaldırırken sağ ayak ve sağ elinizdeki dengeyi yapın ve yığılmış kalçalara doğru hareket ettirin. Kalçalarınız bir kez istiflendiğinde, göğsünüzü gerginleştirmek için istiflenmiş omuzlara doğru hareket ederek sol kolunuzun üst kısmına erişin. Dikkat edin ya da daha gelişmiş gözüküyorsanız. Duvarı kullanarak pozu uygulayın ve omuz ve kalçalarınızı istiflemek üzere duvara karşı üst kalça ve üst omuza basın. Pozu en az beş nefes tutun.
Köprü
Köprü pozu, kuadrisepsinizde güç oluştururken göğüs kaslarınızı da uzatır. Sırt üstü uzan, dizler bükülmüş ve topuklar otur kemiklerinize yakın. Kalçalarınızı tavana kaldırın, ellerinizle bir yumruk oluşturun ve önkollarınızı yere indirin. Göğsünüzü tavana kaldırın ve omuzlarınızı göğsünüzün altına kaydırın.Boynunuzu korumak için çenenizi ve göğsünüz arasında bir boşluk bırakın. Beş nefes için tutun.
