Snapping Hip Sendromu olarak da adlandırılan bir tıklama kalemi, normalde ciddi bir durum değildir, ancak rahatsızlık verebilir veya rahatsızlık yaratabilir. Kalçayı tıklama veya takma kalemi, çoğunlukla bir kas veya tendonun kemikli bir yapı üzerinden geçmesinden kaynaklanır. Hiç ağrı yoksa, gerçekten tedaviye hiç gerek yoktur. Herhangi bir ağrı ya da rahatsızlık hissederseniz, bazı hedefli kalça uzantıları rahatlamayı sağlayabilir.
Günün Videosu
Hamstring Stretch
Hamstringler uyluk sırtlarındaki büyük kaslardır. Onları uzatmak için sırt üstü bir kapı yakınında yere yatın ve kalçalarınızı duvara kadar itin. Bir bacağını duvara kadar uzatın ve diğer bacakların yere açılmak üzere kapı açıklığından uzatılmasına izin verin. Duvarı uzatılmış bacağın arkasında nazik bir streç hissetmelisiniz. 30 ila 60 saniye burada kalın ve sonra serbest bırakın ve tarafları değiştirin böylece vücut dengede kalır. Diğer tarafı gerginleştirmek için kapının diğer tarafına geçmeniz gerekecek.
Illotibial Band Stretch
Ilotibial veya IT grubu, kalçadan dize olan kalçanın dış kenarı boyunca çapraz olarak çalışır. Bu kasları gerginleştirmek için ayağa kalkın ve etkilenen tarafınızın bacağını diğer bacağın üzerinden geçirin ve ayak parmaklarına ulaşmak için aşağı bükün. Parmak uçlarına erişemiyorsan ellerini parmaklarının önüne koy. 30 ila 60 saniye burada bekleyin. Diğer taraftan da tekrarlayın.
Piriformis Esneme
Piriformis alt sırtta pelvise bağlanan küçük bir kastır. Bu kas germek için dizleriniz bükülmüş halde arkanıza yaslanın. Etkilenen tarafın bacağını diğer bacağın üzerinden geçirin, böylece onlar dizin üstünden geçerler. Alt bacağın uyluğunun arkasına elinize uzayın ve göğsünüze doğru çekin. 30 ila 60 saniye bekleyin ve bırakın. Taraf değiştir.
Kalça Esnek Stretch
Kalça flexors uyluğun üst ön kısmında bulunur ve pelvise bağlanır. Kasları gerginleştirmek için ayakta durun ve etkilenmeyen tarafın dibini bir sandalyeye veya bir çıkıntının üzerine yerleştirin ve etkilenen yan bacağın uyluğunun önü boyunca gerinceye kadar ileri doğru atın. 30 ila 60 saniye bekleyin ve bırakın. Taraf değiştir.
