Ayağınızın kemerleri amortisör olarak faydalıdır. Ayakların tamamı yere çarpmadığından, eklemler üzerinde daha az zorlanma ve ayak bileklerinde daha az çekme yaşarsınız. Yaşlandıkça ayağınızdaki kemer düşebilir veya çöker, ayaklarınızı daha düz hale getirir. Bu, yürüme veya egzersiz yaparken ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir. Daha destekleyici ayakkabılar giymenin yanı sıra, tibialis posteri olarak bilinen kemerler üzerinde çekilen kasları güçlendiren egzersizler yapabilirsiniz.
Günün Videosu
Ayaklanma Eversion ile Arttır
Eversiyon egzersiziyle yükselen parmak parmakları, tibialis posterior kasları güçlendirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur ve gün boyu uygulanabilir. Ayaklarınızın kalça genişliğinde ayakta durmaya başlayın. Ağırlığınızı ayaklarınızın dış kenarlarına odaklayın, kemerlerinizin hafifçe kaldırdığını hissedin. Ağırlığınızın çoğunu dış ayak parmaklarınızın üzerine yoğunlaştırmaya ve kemer kaldırmayı hissetmeye çalışarak, ayaklarınızın üzerindeki topları yavaşça kaldırın. Ağırlığınız hala dış ayaklara odaklanmış halde dizlerinizi hafifçe çekin. Bu konumu 10 saniye tutun, sonra ayaklarınızı yere indirin.
Sahil Yürüyüşü
Eğer kumlu bir plaja erişiyorsanız, sahilde haftada 1-2 kere yürürken, çökmüş kemerlerin uzatılmasına ve güçlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Egzersizin etkili olması için çabucak yürümek zorunda değilsiniz. Bunun yerine yürürken ayaklarınızın yayılmaya odaklanın ve ayağınızı geride hissedin. Dikkatli adımlar alarak ayaklarınızı dizlerinizle aynı hizada tutun.
Havlu Fidanı
Havlu tarama egzersizi kemerlerini gerginleştirmenize ve güçlendirmenize yardımcı olur. Yapmak için, el havlusunun ortasında bir ayak ile durun. Parmağınızı içeri sokun ve havluyu mümkün olduğunca demlemek için düzeltin. Havluyu ovuşturduğunuzda, havluyu geriye uzatmak için ayaklarınızı kullanın. Karşı ayağı tekrarlayın.
Stork Stretch
Stork streç bir ayağı yere dayamak ve ayağınızı yere indirmek için diğer ayağı kaldırmaktır. Bir duvara veya diğer destekleyici mobilyalara yakın durarak başlayın. Parmağınızın üst kısmını yere koymak ve topuğunuz üzerindeki baskıyı artırmak için birisi ayağı kaldırırken birisinin kemerlerinizden ayağınızı kaldırdığını düşünün. Ayağınızdaki kasların güçlendiğini hissettiğiniz için bu konumu 10 saniye tutun. Germeyi bırakın ve karşı ayağı tekrarlayın.
