İnsanların bilgisayarda ne kadar zaman harcadıkları için önkol ağrısı yaygındır. Bileklerinizi tekrar yazmaya tutmak gerginliğe ve acıya neden olabilir. Ön kolda veya karpal tünel sendromunda tendinit gelişmek bile mümkündür. Tenis ve golf gibi sporlarda bileğinizi ve ön kolunuzu aşırı kullanmak önkol ağrısı için potansiyel bir katkıda bulunmaktadır. Gerilmeyi önkol ağrısını hafifletmenin en iyi yoludur, ancak daha ciddi bir durumu göz ardı etmek için önceden doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Daimi Ekstansör Stretch
Gün boyu ayakta dururken ön kol ekstansör kaslarınızı gerginleştirebilirsiniz. Doğruca kollarınızı iki yana, dikişlerinizi dik tutun ve parmaklarınız yere bakacak şekilde kalkın. Omuzlarınızı geriye doğru çekin ve doğru duruşunuza ayakta durabilmeniz için öne doğru bakın.
Bileklerinizi geriye doğru bükün böylece parmaklarınız arkaya gelip yere paralel olacaktı. Kollarınızı hareket ettirmeyin. Parmaklarınız önünüze gelene kadar bileklerinizi öne doğru bükün.
Ayak Bilek Fleksör Streç
Ayakta duran bilek fleksör streçleri, kolların arkadaki kaslarını uzatır. Bu gerginlik golfçü dirseği için özellikle kullanışlıdır, golfçüler için ortak bir durumdur, ancak sadece önkolun üst kısmındaki dirsekte ağrıya neden olan bir durumdur.
Ayakta duran bilek fleksörünü gerginleştirmek için kollarınızı önünüzde düz olarak tutun. Parmaklarınız ileriye doğru bakacak şekilde sağ elinizi yukarı doğru bükün. Sol avucunuzu sağ avucunuzun üzerine yerleştirin ve esnemeyi artırmak için sağ elinize doğru itin. 15 ila 30 saniye bekleyin. Diğer taraftan da tekrarlayın.
Yardımlı Ön Kol Streç
Yardımlı kol kolu, ayak bileği fleksör streklerine benzer biçimde diğer kolunu uzatmak için bir kol kullanır. Bu egzersiz kollarınızı önünüzde düz olarak önkoluna kadar uzatır. Başlamak için, sağ kolunuzu doğrudan önünüzde ve yere paralel olarak uzatın. Tavana dönmek için palmiye çevir. Sol elinizi tutun ve sağ başparmağınızın arkasına sarılan sol başparmak ve avucunuzun başparmağı tarafında kıvrılmış parmaklarınızla avucunuzu tutun. Sağ avucunuzun öne bakacak şekilde bükün. 15 ila 30 saniye bekleyin. Silah değiştir.
Bilek Döndürme
Bilek rotasyonu, kan dolaşımını yoru el, bilek ve önkollarına geliştirir ve bileklerinizdeki hareket aralığını iyileştirir. Ellerinizi yumruklarla omuz seviyesinde kollarınızı önünüzde düz olarak uzatın. Her iki bilekleri de içeriye çevirin ve daireler oluşturun. Ardından, bileklerinizi dışarıya doğru döndürün.
