Diyafram adı verilen bir iç kas tabakası, göğüs kafesinin alt kısmında uzanır ve göğsünüzü karnınızdan ayırır. Diyafram tabii ki nefes almaya katılır, ancak vücut atıklarının giderilmesine yardımcı olur ve mide asidinin yemek borusunda yedeklenmesini önlemeye yardımcı olur. Bir hiatal herni, diyafram özofagus boşluğunda zayıflar veya gözyaşı döktüğünde oluşur - diyafragardaki özofagusunuz mideye boşalmasına izin veren deliktir. Bu olduğunda, midenin bir kısmı gözyaşı boyunca çıkıntı yapar. Genellikle, hiatal herniler cerrahi müdahale olmadan iyileşebilirler. Diyaframı güçlendiren alıştırmalar ve uzantılar hiatal herni riskini azaltabilir ve bazı egzersizler semptomların bir kısmını hafifletebilir.
Günün Videoları
Semptomlar
Hiatal fıtığının semptomları genellikle gastroözofageal reflü hastalığı veya GÖRH ile kendini gösterir. GÖRH belirtileri; mide ekşimesi, asılı kalma, kaşınma, yutkunma zorluğu, gıdanın ağıza verilmesi ve mide veya göğüsteki ağrı gibi belirtileri içerir. Hiatal herni, yemek mideye girdiği yemek borusunun tabanını saran kasları bozarak GÖRH riskini artırır. Bu özofageal sfinkter düzgün çalışmadığı zaman, midenin içeriği özofagustan boğaz ve ağza geri akabilir.
Tedavi ve Önleme
Germe, kapsamlı bir tedavi ve önleme programının bir bileşeni olmalıdır. Diyaframı germe ve güçlendirmeyi içeren orta derecede yoğunluklu aerobik egzersiz, fiziksel zorlama GERD semptomlarını azaltabilir. Yeni egzersiz programlarına başlamadan önce doktorunuza danışın. Medikal tedavilerin yanı sıra, hiatal herni için yardımcı olabilecek alıştırmalar ve uzantılar hakkında bilgi verin.
Asma Gerilmeleri
Sürgülü hiatal herni, en yaygın tip, midenin kısımları girinti içine girip çıkarken oluşur. Midesi boşluğa değinirken, özofageal sfinkter düzgün bir şekilde kapanamaz. Bazı uzantılar, midenin özofageal boşluğa geri hareketini teşvik edebilir. Bir kolu çıkıntıya veya çubuğa kadar uzatarak gerin, kapın ve vücudunuzun asılması ve gerilmesi sağlayın. Vücudunuzun gevşekçe asılması ve gövdesini mümkün olduğunca gerdirmesine izin verin. Karnınızın çıkıntılı bölümlerini karın boşluğunuza geri kaydırmaya teşvik etmek için bunu günde birkaç kez tekrarlayın.
Germe
Germe egzersizleri, karın ve destekleyici kasları gevşetir ve güçlendirir. Yardımcı olabilecek çizgiler, ayaklı yan eğilmeleri, ayakta dururken beline öne eğilmesini ve kalça uzatılmasını içerir. Aşırı gerdirme. Aşırı gerinme ya da gerginlik çok uzun süre dayanım eğitiminin etkinliğini% 4 ila 28 azaltabilir ve aynı zamanda esnekliği de sınırlayabilir, egzersiz araştırmacısı Len Kravitz, Ph.D. New Mexico Üniversitesi'nden. Mukavemeti ve esnekliği artırmak için gerilimi 30 ila 120 saniyeye sınırlayın.
Derin Solunum
Derin nefes alma diyaframınızı uzatır ve güçlendirir. Diyafragma solunumunu günde birkaç kez uygulayın. Dizleriniz biraz bükülmüş halde, sırt üstü yatık durun. Bir elinizi göğsünüze ve bir tanesini karnınıza koyun. Diyaframını kullanarak burnunuzdan derin nefes alın. Nefes alırken midenizdeki el yukarıya doğru hareket ettiklerini görmelisiniz, ancak göğsünüzdeki el hala durmalıdır. Derinden nefes alıp karın kaslarınızı sıkın ve elinizi göğsünüzde hâlâ tutun. Dört kez tekrarlayın.
Yoga
Yoga, derin nefes alma, güç ve esneklik sağlar ve şifayı artırmak için kan akışını teşvik eder. Kobra, yay ve köprü gibi karnınıza baskı yapan postürlerden kaçının. Sırtınızda yattığınız, kafanızın arkasındaki ellerinizin ve dizlerinizin eğildiği yogik oturma-up'lar gibi nazik gerinme duruşlarına odaklanın ve başınızı yere indirin. Ayakta ağaç pozu gibi duruyor mu. Hiatal herni için yardımcı olabilecek pozlar hakkında bilgi almak için eğitimli bir yoga eğitmeni ile görüşün.
