Latinler veya latissimus dorsi, üst vücudunuzdaki en büyük kaslardan biridir. Bu güçlü kaslar, pull-up veya chin-up gibi alıştırmalarla kollarınızı vücudunuza daha yakın çekmenize yardımcı olur. Eğer çok sıkı olurlarsa, omuzlarınızı aşağıya çekerek ya da belinizi kıvrarak duruşunuzu daha da kötüleştirebilirler.
Günün Videosu
Latsınızı uzatmak kolaydır ve az ekipman gerektirir. Her bir strekte doğru forma konsantre olmak, bu büyük sırt kasını özellikle hedeflemenize yardımcı olacaktır.
Anatomi
Sırt bölmeleriniz omurga alt sırtınızda başlıyor. Omurganın ortasına kadar uzanır ve omzuna uzanır, humerustaki bir oyuğa veya üst kol kemerin içine sokulurlar.
Devamını Oku: Latissimus Dorsi İzometrik Egzersizleri
Lats, kollarınızı vücudunuza doğru çeker. Aynı zamanda kollarınızı döndürürler ("aşağıya inersiniz" hareketi vermek için kullandığınız hareket) Bu etkileyici kasları gerginleştirmek için kollarınızı zıvanaları ters yönde hareket ettirmeliyiz ki bu da mandaların içeri hareket ettirdikleri anlamına gelir.
Bant Genişliği Uzatma
Bu egzersiz, daha iyi bir şey elde etmenize yardımcı olmak için bir direnç bandı içermektedir. Uzmanlık Gücü ve Şartlandırma Derneği her iki tarafta da 60 ila 120 saniye tutmayı önermektedir.
Adım 1
sabit nesne.Bant diz yüksekliğinin altında sabitlenmelidir.
2. Adım
Bandayı sağ elinizle tutun ve bandın gerginleşene kadar ilerleyin. 3. Adım
İleri yüz grup hala içinde sağ el Sol ayağınızı sağınızın önüne koyun.
4. Adım
Sağ kolunuzu kaldırın ve sağ elinizle sırtınızın sağ tarafına erişin. Üst sırtınızı çizmeye çalıştığınızı düşünün.
Adım 5
Gerilmeyi daha fazla hissetmek istiyorsanız, ileri doğru yürümek ve grubun kolunu geriye çekmesine izin verin.
Devamını Oku:
Evde Lat Egzersizleri Squat Lat Stretch
Fiziksel Terapist Mike Cantrell, latalarından uzanmanın ve çömelme pozisyonunda derin nefes almanın onları rahatlattığını anlatıyor.
1. Adım
Bel yüksekliği ile tutunabileceğin sabit bir cisim bulun.
Adım 2
Sabit nesneyi tut ve çömel. Ayaklarınız omuz genişliğinde olmalıdır.
3. Adım
Oturmaya bastığınızda sırtınızı rahatlatın ve topuklarınızı yerde tutun. Mümkün oldukça düşük Squat.
Basamak 4
Sakatlığın altında elleriniz hala sabit nesneyi kavrayarak kollarınız başınızın üzerinde olmalıdır.
Adım 5
Burun içinden nefes alıp ağzınızdan beş kez boşaltın. Sırtınız rahatlamanıza ve yuvarlanmasına devam edin.
Tezgah Tuşu Germe
Bu esneme için bir egzersiz tezgahına ve bir dübel veya süpürgeğe ihtiyacınız var.
1. Adım
Egzersiz sıranızın kenarındaki yerde yere yatırın.
Adım 2
Dübelinizi, omuz genişliğinde olan iki elinizde tutarken, dirseklerini tezgahın üzerine koyun. Avuç içleriniz yukarı bakmalı ve dirsekleriniz 90 derece bükülmeliydi.
3. Adım
