Latissimus dorsi, yaygın olarak "sıçanlar" olarak anılır, en büyük sırt kasıdır. Kalçanın arkasından kaynaklanırlar ve vücudun her bir tarafında fan şekli oluştururlar. Nihayetinde kol kemiklerine tutturulmak için omurga ve fanlar dışarı atılır. Birincil işlevi kolları vücuda getirmektir. Sıçanlar, birçok günlük hareketleri dengelemeye yardımcı olur ve bu nedenle çoğu insan için sıkı olma eğilimindedir.
Günün Videosu
Tepegöz Üst Uzatması
Tepsi Uzatma Uzantısı, boşluğun tüm uzunluğunu uzatmak için uygulanabilen basit bir esnemedir. Uzun durun ve tek bir kolu başın üzerine koyun, diğer kolu dirseği veya bilek tutun ve karşı omuza hafifçe çekin. Burada yeterince gergin hissetmezseniz, çekme koluna doğru daha gerginleşecek şekilde bükebilirsiniz. Diğer tarafa geçmeden önce gerginliği en az 30 saniye tutun.
Oturmuş Torso Erişimi
Oturan torso ulaşımı, bacaklarınızı dört pozisyonda düz bir şekilde oturmanızı gerektirir (bir bacak karşıt kalçanıza karşı ayaklarınızın ruhuyla bükülmüş, diğeri bacak tamamen dışarıya doğru uzatılmış haldeyken) bükük bacağa tekabül eden kolu düz üstten kaldırın ve düz bacak tarafına doğru yaklaşın. İleriye doğru uzanmayın ya da eğilmeyin, aksine enlemesine olabildiğince gerginlik kazandırmak için doğrudan kenara bükün.
Çocuk Pozu
Çocuk yosundan alınan poz, sırt altındaki bağlantıları vurgulayan nazik bir çizgidir. Ayaklarınızı kıçınızın altına sıkışmış bir hasırla diz çökün, öne eğilin ve önünüzde kollarınızı dışarıya doğru uzatın. Kafanızın yere asmasına izin verin ve ellerinizin orijinal yerine gelmesine izin vermeden kalçalarınızı olabildiğince geriye götürün. Esnemi arttırmak için, kalçalarınızın bir tarafını geriye itebilir ve içine biraz eğilebilir, sadece her iki tarafı eşit derecede gerginleştirdiğinizden emin olun.
Stabilite Küreği Tek Kol Kestirme Streç
Stabilite topu tek kol lat streç tüm kas için etkili bir esneme. Bir denge topunun arkasına dizin ve doğru yumruğunu koyun, parmak yukarıya doğru, topa bakın. Karınızı kasları tutarken, topu yavaşça vücudunuzun sağ tarafına doğru çevirin. Kolunuz vücudunuzun yanına paralel olduğunda, sırtınızı uzatmak için hafifçe sağ omzunuza yaslayın. Uzatmayı 30 saniye kadar tutun ve kolları değiştirin.
