Orta bölge de dahil olmak üzere sırtın çeşitli yerlerinde ağrı gelişebilir. Kas sızdırmazlığı ve eklem sertliği orta sırt ağrısına katkıda bulunursa, bu bölgeyi gerdirmek yardımcı olabilir. Zayıf duruş ve yaşlanma nedeniyle sertlik genellikle orta sırtın içine yerleşir. Uzantıların yapılması ve hareket alıştırmaları, dar alanların gevşetilerek bu etkilerin en aza indirgenmesine yardımcı olabilir. Orta geri hareketliliğe odaklanan birkaç basit egzersiz, göğüs gerilmesi, ileri ve geri bükme ve omurga bükümü içerir.
Günün Videosu
Göğüs Gerilmeleri
Göğüs kasları sırtta hissedilen şeyle alakalı olabilir. Zayıf duruş ve uzun süren oturma ve bir bilgisayara sıçrama sırtınızdaki gerilmeleri engeller. Göğüs kasları, sıklıkla kıvrılmış konuma uyum sağlamak için aşırı sıkılaşır ve göğüs gerilmeleri bu sızdırmazlık ile mücadeleye yardımcı olabilir. Bir yüzme havyar makinesine benzeyen bir köpük silindir, esnekliği artırmaya yardımcı olmak için iyi bir araçtır. Göğüs kaslarının basit bir kısmı sırt üstü köpük silindirin üstünde dururken, silindir omurganızın uzunluğu boyunca uzanır. Kolları avuç içi yukarı bakacak şekilde yanlara doğru uzatılırken göğüs ve omuzların önünden hafifçe çekilmelidir. Bu kasları gevşetmek omuzlarınızı geri çekmenize ve daha düz durmanıza yardımcı olabilir.
İleri ve Geri Eğilme
Orta sırtın öne ve arkaya doğru eğilmesini artırmak, gerilme ve ağrı azaltabilir. Bu hareketler üzerinde çalışmak için bir egzersiz, ellerinize ve dizlerinize binmekle başlar. Sırt üstü tavana doğru kıvrılmak - yuvarlaklaştırmak - ileriye doğru bükülme üzerinde çalışır. Arkayı zemine doğru sarkma, yukarı bakan bir C-şekli için geriye doğru bükülme üzerinde çalışır. Kemer sarkması ile sarkma arasında hareket orta sırt eklemlerine ve kaslarına yardımcı olur. Yaşlı bir kadınsanız, "Omurga Dergisi" nin Ağustos 2004 sayısında yayınlanan bir çalışmanın, yaşlı kadınların genç kadınlardan daha geriye doğru bükülürken daha fazla kas sertliğine sahip olduğunu bulduğunu bilmek ilginizi çekebilir.
Omurga Kıvırma
Omurgayı sağa ve sola döndürmek birçok günlük görev için gereklidir. Bir omurga bükümü, rotasyonu artıracak ve sertlik derecesini azaltabilen, hareketi ile daha kolay olmasını sağlayan bir gerdir. Bu egzersiz, kollara yaslanarak sırt üstü uzanarak başlar. Bir bacak diz üzerinde eğilmiş ve bir bacak düz. Bükülmüş bacak, vücudun karşı tarafındaki zemine doğru hareket eden, düz bacağın üzerinden dönerek kalçaları ve alçaltılmış omurgayı döndürür. Bu egzersiz her iki yönde de yapılır. Bu egzersiz sırasında, orta sırt, kaburgalar ve kalçalarda gerginlik hissedilebilir.
Önlemler
Ağrı ya da sertlik kötüleşirse doktora görünmelidir.Torakal bölgedeki tüm ağrı zayıf duruş ve sertlikten kaynaklanmaz, bu yüzden gerilmeler her zaman rahatlamayabilir. Geride bir sırt kırığı veya başka yaralanmanız varsa veya keskin bir ağrı yaşıyorsanız, gerilmeler yapılmamalıdır. Eğer aşırı hareketliliğiniz varsa - omurganızda çok fazla hareketsizlik varsa - germe bu durumu daha da kötüleştirebileceğinden ayrıca kaçınılmalıdır.
