Tailbone yaralanmaları popo sadece bir ağrı fazla değildir. Bu alandaki ağrı, giyinmiş veya bir sandalyede oturmak gibi temel günlük görevleri yapmakta zorluk çekebilir. Kaslar direk olarak kuyruk kemeninize bağlanmamasına rağmen, bölgedeki kasları gererek kuyruk ağrısının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Kuyruk çubukları yaralanmaları genellikle travma ile gerçekleşir - düşme gibi - kuyruk ağrısı varsa gerilmeden önce bir doktora görünün.
NASIL YAPILIR: Sırtınıza uzanınız. Anal sfinkterinizi sanki bir bağırsak hareketiniz olmamaya çalışıyormuşsunuz gibi sıkıştırın. Bu konumu 10 saniye tutun, sonra rahatlayın. Günde birkaç kez arka arkaya üç ila beş defa tekrarlayın.
İleriye doğru büküldüğünüzde, omurganızdaki kemikler birbirinize yayılır ve kuyruk kemiklerindeki baskıyı hafifletir.
NASIL YAPILIR: Ayaklarınızı kalça genişliğinde durarak durun. Çenenizi göğsünüze getirin ve sırtınızı yavaşça çevirin. Bacak kaslarınızdaki gerilimi azaltmak için dizlerinizi hafifçe bükün. Acı çekmeden ellerinizi ayağınıza doğru uzatın. 20-30 saniye tutun ve üç kez tekrarlayın.
Piriformis kası, yaralarınızın altında yatar. Bu kasdaki sızdırmazlık, kuyruk ağrısına katkıda bulunur.
NASIL YAPILIR: Ellerinizi ve dizlerinizi başlatın. Sağ bacağınızı solunuzun önüne doğru çaprazlayın böylece sağ yanardağınız vücudunuza dik olur. Sol dizinizi geride düzleştirin. Yavaşça poponu geriye doğru itin ve kendinizi önkollarınıza indirin. Sağ kalçasında güçlü bir çekiş hissedince durun. 20-30 saniye tutun ve iki bacak üzerinde üç kez tekrarlayın.
Yoga pozları kuyruk ağrısının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredisi: fizkes / iStock / GettyImages
Kedi Pose
Yoga kedisi, hafifçe omurga kemiklerinden ayrılıyor ve kuyruk ağrısı ağrısını hafifletiyor.
NASIL YAPILIR: Ellerinizi ve dizlerinizi başlatın. Nefes alıp içeri soluduğunuzda, çenenizi göğsünüze getirin ve omurga boyunca gergin hissiye gelene kadar yavaş yavaş tavanı tavana doğru kemerin. Nefes alırken başlangıç konumuna geri dönün. Birkaç nefes için tekrarlayın.
NASIL YAPILIR: Ellerinizi ve dizlerinizi başlatın. Başparmaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi birbirinden ayırın. Topuklarınıza oturun. Göğsünüzü yavaşça hafifçe bükün ve alnınız yere yatıncaya kadar uyluklarınız arasında aşağı indirin. Silahlarınızı yanlarınız arasında tutun.Birden fazla nefes almak için bu konumu tutun. Gerginlik çok yoğunsa, kıçınızı ve bacaklarınızı arasına küçük katlanmış bir battaniye koyun.
Devamını oku:
Sancılık Alanında Ağrı Nedenleri
