Boynundaki sıkışmış sinirler, kemik döküklerinden zayıf duruşa kadar birçok nedenden kaynaklanabilir. Gün boyu gerçekleştirilen boyundaki sıkışmış bir sinirin gerilmesi, semptomları hafifletirken daha ciddi yaralanma geliştirme riskinizi düşürmenize yardımcı olabilir. Yeni bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın. Tüm egzersizler kişisel durumunuza uygun olmayabilir.
Günün Video
Faydaları
Boynundaki sıkışmış bir sinirin gerilmesi, boyun ağrısı, iltihaplanma ve sertliği azaltabilir, çünkü arcforlife göre. com. Gerilmeler boyun hareketliliğini arttırır ve arabanızı sürerken ve çevrenizden haberdar ederken boyun ve başınızı çevirerek kör noktaları görmesi gibi günlük aktiviteleri kolaylaştırır.
Boyun Ruloları
Boyun ruloları, boynundaki sıkışmış bir sinir için iyi bir esneme olabilir, SpineUniverse'ye göre. com. Bu egzersizi ayakta ya da otururken yapın. Düz bir şekilde bakın ve başınızı sağ kulak sağ omzunuza kadar hafifçe eğinerek boynunuzla daireler yapmaya başlayın. Başınızı geriye doğru sola ve aşağıya doğru yavaşça hareket ettirin, böylece çene göğsünüzdedir. Başınızı düz ileriye döndürün. 10 saniye rahatla. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın.
Kafa Dönüşleri
Kafa dönüşü veya boyun dönüşü olarak bilinen bir egzersiz yapmak arc4life'a göre boynunda sıkışmış bir sinir için yararlı bir streç olabilir. com. Ayaklarınızı sıkıca zemine dikerek ayakta dururken veya dik bir sandalyede dik otururken bu egzersizi yapın. Eğer ayakta duruyorsanız, denge amacıyla sağlam bir sandalyeye tutun. Yavaşça başınızı sol tarafa çevirin. Gerginliği arttırmak için mümkün olduğunca hareket ettirin. Bu konumu 10 saniye tutun. Yavaşça başınızı merkez konumuna getirin. 10 saniye rahatla. Kafanızı sağa çevirin ve diziyi tekrarlayın. Bu egzersizi her iki taraf için beş kez yapın. Bu egzersiz boyunca omuzlarınızı hareket ettirmeyin.
Baş Turns
arc4life'a göre elle tutunmayı içeren ayakta egzersiz yaparak boynunuzu ve omurganız kolonunu gerdirin. com. Dik durun, ayağınızı zemine sıkıca tutun, omuz uzunluğunda bırakın. Ellerinizi sırtınızın arkasına koyun ve parmaklarınızı birbirine sıkıştırarak hafifçe tutun. Teneffüs ederken, nefes alırken, yavaşça ve yavaşça ellerinizi yere doğru hareket ettirin. Tavana bakarken parmaklarınızı aşağı çekin ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Bu konumu beş saniye tutun. Orijinal yerine geri dönünce yavaşça solun. 10 saniye rahatla. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Boynunda sıkışmış bir sinir için uzanım yaparken, daha fazla hasarı önlemek için egzersizleri yavaşça ve kasıtlı olarak ani hareketler olmadan gerçekleştirin.Acil bir uyarı işareti düşünün ve arc4life göre, herhangi bir ağrı yaşadığınız noktaya kadar uzatmak asla. com. Egzersizleri yaparken normalde yaptığınız gibi nefes alın. Nefes alma kasları rahatlatmaya yardımcı olur ve boyun esnekliğini arttırır.
