Rugby, atletlerin yüksek düzeyde fiziksel güç, dayanıklılık ve hız korumasını gerektiren bir spordur. Fakat kaslar, kemikler ve eklemler üzerinde aşırı yük getirebilecek bir temas sporu olduğu için, rugby oyuncuları da çok esnek olmalı. Doğru esneme alışkanlıkları, oyuncuların potansiyellerine ulaşmalarına ve sporun ortak tehlikeli yaralanmalarını önlemelerine yardımcı olur.
Günün Video
Alt Gövde
Ragbi, neredeyse sabit koşu, koşu ve koşu pisti içerdiğinden, alt vücut esnekliği çok önemlidir. Quadriceps, hamstringler, buzağılar ve gluteus kasları için, Standing Quad Stretch, Scissor Hamstring Stretch ve Lying Glute Stretch gibi gerilmeler, koşu ve mücadele biçimini iyileştirir. Hip Flexor Lunge ve Butterfly Stretch gibi kalça kasıkları ve kasık şeritleri, koşu gibi kontak oyunları iyileştirir. Ayrıca, sık sık temas ya da yan yana hareket sırasında gergin olan bu eklemleri gevşetmek için Ayak Bileği ve Diz Halkaları yapmak da iyi bir fikirdir.
Üst Gövde
Bir oyunda mücadele etmekten çok zaman harcanıyorsa da, hala en ragbi yaralanmalarının kaynağı temas halindedir. Bacaklar, iyi mücadeleleri etkilemek için gereken gücün önemli bir kaynağıdır, ancak gücün zırhlısı hem garsonun hem de görevdeki kişinin üst organlarında hissedilir. Alt sırt, omuzlar ve boyun ağır temas sırasında, özellikle de uygun olmayan form kullanıldığında savunmasızdır. Bu alanları örneğin Supine Back Back Stretch, Lateral Neck Flexors ve Arm Circles ile gererek darbe sırasında yaralanma olasılığını azaltacaktır.
Dinamik Isınma Zamanı Esneme
Daha önce bahsedilen örneklerin çoğunun statik uzantıları vardır ve bir oyuncunun uzun vadede hareket alanını iyileştirmek için iyi olur, ancak vücut hazırlanmasında daha az etkili olurlar uygulama ve oyunlardan hemen önce. Kısa süreli hazırlık için, dinamik, vücudun tamamını hedef alan bir ısınma rutininin parçası olarak uzanır. Dinamik veya hareketli uzantı örnekleri arasında Zıplayan Diz Yükselmeleri, Lunjlar, Bacak Salınımları, Hindu Pushupları ve Göğüs Serseri bulunur. Etkili bir omuz ısınması, deltoidleri ve trapezius kaslarını oyunun zorlukları için hazırlayan yastıklarla hafif temas etmeyi içerir.
Germe İpuçları
Kuvvetli bir antrenman veya oyun oynamadan önce kapsamlı ısınma işleminin bir parçası olarak dinamik uzanmalar yapmalısınız; Statik yapmak eğitimden ve oyuntan hemen sonra uzanıyor. Egzersiz sonrasında gerilme, kaslarınızın sıcak olması ve esneklik eğitimi için hazır olmasını ve tekrarlanan kasılmaların ardından kasın uzatılmasının iyileşmeye yardımcı olmasını sağlar. Yoga, esneklik ve mobilite eğitimi için mükemmel bir yöntemdir ve kolayca yaralanabilen diz, ayak bilekleri ve bilekler gibi savunmasız eklemlerin denge ve stabilizasyonunda çok değerli gelişmeler sağlayabilir.
