İlk önce ısınma ve germe olmaksızın kasları fazla kullanan kollar sırt üstüdür. Uygun germe, spor gibi fiziksel aktivitelerden önce, aşırı yaralanmalar da dahil olmak üzere yaralanmaları önlemenin en iyi yoludur. Bilgisayarda bile çalışmak ve kollarınızı uzun veya uzun süre bükülmüş veya uzatılmış bir konumda tutmak kasları zorlayabilir ve ağrıya neden olabilir.
Günün Video
Triceps Stretch
Triceps üst kolunuzun arkasındaki kas grubudur. Tricepsi gererek orada gerginliği giderir ve daha fazla yaralanmayı önler. Üç kafalı uzatmak için, sol kolunuzla tavana doğru uzayın. Daha sonra sol kolunuzu bükün ve boynunuzun arkasına dokunun. Sağ kolunuzla sol dirseğinizi sol kolunuzun gerisinde hissettiğinize kadar itin. 30 saniye tutun ve kolları değiştirin.
Biceps Stretch
Biceps, üst kolunuzun önündeki kaslardır. Gergin biceps ticeps'ten farklı bir gerilmeye ihtiyaç duyar, çünkü karşıt hareket yapar. Biceps dirseği bükerken, triceps dirseği uzatır. Pireleri gerdirmek için kollarınızı omuz seviyesindeki yanlara doğru uzatın. Avuç içleriniz ileri bakacak şekilde başlayın, kollarınızı indirmeden kollarınızı avuçlarınız arkasına dönünceye kadar döndürün ve her iki kolunuzun önünde de gergin hissedin. 30 saniye tutun.
Ön kol Fleksör ve Ekstansör Streç
Kollar alt kolunuzun kaslarıdır. Bu kaslar bilek hareket ettirilir ve dirseklerinizin hareket etmesine yardımcı olur. Önkol fleksör ve ekstansör gerilmesi, ön bileziğini öne ve arkaya doğru bükerek önkol üst ve alt kısımlarını uzatır. Sol kolunuzu avucunuz yere bakacak şekilde doğrudan önünüzde olacak şekilde uzatın. Bileklerini kendinize doğru geri bükün ve sağ elinizi kullanarak parmaklarınızı çekip gerilmeyi arttırın. 30 saniye tutun ve kolunuzu omuz seviyesine kaldırın ve sol bileğinizi yere doğru eğin. Parmaklarınızı kendinize doğru çekmek için sağ elinizi kullanın ve gerginliği 30 saniye arttırın.
Sağa ve sola doğru bükülme
Bükülme sağ ve sol esneme kollar için ortak bir esneme. Her yönde dönme yoluyla bilekleri ve önkolları hedef alır. Sol kolunu önünüzde tutun. Eşiniz, sol bileğinizi ve dirseğinizi tutar. Eşinizin kolunu sola çevirdiği için rahatlayın. Dirseğini düz tutun. 12 saniye basılı tutun ve ardından eşinizin önkırpınızı sola 12 saniye bükün. Silah değiştir.
