Yorucu bir egzersiz yaptıktan veya ağır bir nesnenin üzerine büküldükten ve tuttıktan sonra, sırt üstü kaslarınız ihale edilebilir ve boğazlı hale gelebilir. Germe, ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir, çünkü egzersizinizden sonra kaslarınızın sıkışmasını önler ve aynı zamanda kan akışını arttırır, böylece kan akışınız artar ve hasarlı kaslarınıza daha fazla oksijen ve besin sağlayacaktır. Kaslarınız bir yaralanma nedeniyle boğazındaysa, germeden önce doktorunuzu ziyaret edin, böylece sorunu şiddetlendirmezsiniz.
Günün Videosu
Başarı Germek İçin
Ağrı ve acıda önemli ilerlemeler görmek için gündüz arka arkaya germe rutini tamamlayın. Kan akışını ve vücut ısısını artırmak için gerinmeden önce beş ila 10 dakika boyunca yürüyün veya döngü yapın. Gerginirken hafif rahatsızlık duyana kadar yavaşça bir yere ilerleyin ve ardından bu konumu yaklaşık 30 saniye tutun. Her bir germe iki ila üç kez tamamlayın.
Dizlerinize bir Kucak Verin
Dizinizle göğüs gerdirmek için rutininize başlayın. Arkada iki bacak uzatılmış bir egzersiz matına uzan. Bir dizinizi göğsünüze getirin ve ellerinizi üst bacağınızı tutup göğsünüze sıkıca çekerek kullanın. Diğer bacağınızı tamamen uzatın. Bitirdikten sonra, ayakları değiştir. Bir bacak dizini göğüs gerdirmek için bitirdikten sonra, aynı anda göğsünüze iki bacak çekerken gerinmeyi tamamlayın.
Bükülme ile gerin
Yalancı büküm, gövdesini döndürerek bel altlığını gerdirmeye yardımcı olur. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklar yere yatay olacak şekilde bir egzersiz matında sırtınızı uzatın. Silahlarınızı yere yatırın. Zemine oturuncaya kadar her iki dizini de bir tarafa indirirken her iki omzunu da aşağıya tutun. Bunu yaparken başınızı ters yönde çevirin. Bitirdikten sonra, başınızı çevirin ve dizlerinizi diğer tarafa doğru indirin.
Bir kedi gibi gerilme
Kedi uzatması için dört ayak üstünden gelin böylece eller doğrudan omuzlarınızın altına dizilir ve dizler doğrudan kalçanızın altındadır. Dinamik bir streç, yani kısa bir süre bir pozisyon tutmak yerine hareket etmeye devam ettiniz demektir. Başınızı indirin ve sırtınızı yavaşça tavana doğru çevirin. Boynunuzu ve başınızı nötr konuma getirin ve sırtınızı alçaltarak nötr bir konuma getirin. Sonra karnınızı yere doğru bırakın, sırtınızı kemer ve başınızı ve boynunuzu yukarı kaldırın. 10 temsilciyi tamamlayana kadar omurgayı kıvrılmaya ve kemirmeye devam edin.
