Bilekinizdeki hasarlara neden olan bilek burkulması, genellikle uzatılmış bir elin üzerine düşmesinin bir sonucudur. Bilek burkulmaları, spor, rekreasyon veya günlük aktivitelerde ortaya çıkabilir. Bilekiniz burkulursa, şişme, ağrı, hassasiyet ve morarma yaşayabilirsiniz. Bilek burkulmaları hafif ila şiddetli olabilir. Bilekiniz kaybolduğunda tedaviniz tamamlandıktan sonra, doktorunuz bilekinizde hareketliliğinizin tam olarak sağlanmasına yardımcı olmak için uzanmalarını önerir.
Günün Videosu
Bilek Uzantı
Bilek uzatma egzersizi bileğinize güç katmanızı sağlar. Ellerinizle bir masaya veya tezgah tepsisine yaslanın - seçtiğiniz yüzeyin emniyetli olmasına dikkat edin. Dirseklerinizi uzatarak avuçlarınızı yüzeye koyun. Vücudunuzun ağırlığını hafifçe bileklerinize yaslayın. Eğer acı çekersen durun. Bu konumu 15 saniye süreyle basılı tutun. Rahatlayın. Teker teker tekrarlarsınız.
Bilek Esnekliği
Bu egzersiz, bilek güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bir masa ya da tezgahın yanında durun ve ellerinizin arka yüzüne değecek şekilde ellerinizi konumlandırın. Avuç içleriniz tavana bakmalı ve dirsekleriniz tamamen uzatılmalıdır. Bilekinizle eliniz arasındaki açı düşecek şekilde masadan veya tezgahtan yavaşça uzaklaşın. Rahatça gidebildiğiniz kadar geriniz. Bu konumu 15 saniye süreyle basılı tutun. Rahatlayın ve birer tekrar tekrarlayın.
Yardımcı Esneme
Bu egzersiz, buruşturulmuş bilekte hareket yelpazesini ve esnekliği geri yüklemeye yardımcı olacaktır. Yaralı bileklerini önünüzde tarafsız bir konumda tutun. Yaralı elinizi öne doğru bükün ve sağlıklı elinizle hafif baskı uygulayın. Bu konumu bir kaç saniye tutun. Rahatlayın ve 10 kere tekrar edin. Sonra, avucunuz yukarıya dönük olacak şekilde bilekinizi bükün. Sağlıklı elinizi kullanarak parmaklarınızın hafif basıncını uygulayın. Bu konumu bir kaç saniye tutun. Rahatlayın ve 10 kere tekrar edin.
Side-To-Side Hareket
Bu egzersiz, bilekinizde hareket yelpazesine kavuşmanıza yardımcı olacaktır. Elini önünde tut ve yumruk at. Bileklerinizi rahatça gidebildiği yere kadar bir kenardan diğerine taşıyın. Her bir pozisyonu beş saniye süreyle tutun. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.
