Skolyoz, omurganın torakal bölgesinde başlayan S-şeklinde eğri oluşturur. Tedavi edilmediğinde, skolyozdan kaynaklanan omurga eğrileri kötüleşebilir, bu da ağrıya, fiziksel şekil bozukluğuna, solunum zorluğuna ve tırmanma veya ameliyat ihtiyacına neden olabilir. Hiçbir araştırma, skolyozun tersine çevrilmesinde germe etkinliğini göstermedi, ancak ağrı ve rahatsızlığı hafifletebilir. Güvenli bir germe programı belirlemeye başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Prosedür
Belirli bir doktora, fizyoterapist ya da sertifikalı profesyonelin yönlendirmemesi ile omurganın uzantıları yapmak skolyozun yaralanmasına ya da kötüleşmesine neden olabilir. Her harekette yavaş ve kontrollü bir hareket kullanın. Her germeyi en az 10 saniye tuttuğunuzda germeden maksimum fayda oluşur. Ağrı hissederseniz, gerginlik yoğunluğunu azaltın.
Dönme Streç
Torasik omurganın dönme uzantıları, omurganın bir S-şeklinde eğrildiği omurganın doğal bükülmesine karşı yardımcı olabilir. Omurganın bükülmesi genellikle göğüs kafesini katlar, bu da nefes almayı zorlaştırır. Pennsylvania'daki Bradford'daki Rehabilitasyon Günü'nde fizik tedavi uzmanı Heath Brown, sık sık bir bükülme ile oturma sırtı bükülmesini önerir. Bacaklarınızı geçip Hint stilinde oturarak başlayın. Ellerini başının arkasına koy. Sağ dirseğinizi sol dizinize getirmeye çalışırken mümkün olduğu kadar döndürün. Diğer taraftan da tekrarlayın. En iyi omurga bükümü, tüm hareketler sırttan geldiğinde oluşur. Kolunuzu omzunuzdan veya kalçanızdan bacağınızdan hareket ettirmekten kaçının. Brown, omurganızı bükmek için bir sandalyenin arkasını kullanmanızı gerektiren uzanmalara karşı tavsiyelerde bulunur.
Omurga Uzatma
Omurganın uzatılmasına odaklanan gerilmeler, yalnızca kısa bir süre sürse bile S eğriliğini azaltmaya yardımcı olur. Yoga pozları genellikle omurgayı uzatmaya ve duruş geliştirmeye odaklanır. Kedi / inek pozu ve çocuk, omurganızı uzatmak için iyi poz verir. Kedi / inek pozu için ellerinizi ve dizlerinizi başlatın. Sırtınızı kemerken başınızı ve kalçalarınızı sıkıştırın. Kafanızı kaldırırken sırtınızı yere doğru kıvırarak gerginliği tutun ve tersine çevirin. Kalçalarınızı mümkün olduğunca ayaklarınızın yakınına gelene kadar geriye doğru alçaltarak, ellerinizi yerine koyarak kollarınız kafanızın üzerinde uzanarak, çocuk pozuna geçin.
Yan Gerilmeler
Yanal gerilmeler, torasik S-eğrisinin içbükey kısmını azaltmaya yardımcı olur. Bir yan germe, ayakta durma pozisyonunda en iyi sonucu verir ancak otururken gerçekleştirildiğinde de yardımcı olur. Sol elinizle yere doğru düz bir şekilde yaklaştığınızda, sağ elinizle düz bir şekilde uzayın.Biraz daha gerginlik hissetmiyorsan, sol elinle düz bir sekilde ulasmaya devam ederken, sağ elini başının üzerinden sola doğru uzatın. Diğer taraftan da tekrarlayın. Kenar uzatmalarının bir başka versiyonu, başınızın üst kolunu gererken, yanınızda bir yastıkla yatmanızı gerektirir.
