Ulnar sinir ağrısı, en basit faaliyetlerin yapılmasını zorlaştırabilir. Elindeki ve parmaklarda ağrı hayatı hoşnutsuz hale getirebilir. Ulnar sinir, brakiyal pleksusdan ayrılır ve öne doğru ve elin içine doğru iner ve yüzük ve parmak parmaklarını yönlendirir. Ulnar sinir ağrısı çekiyorsanız, ağrıyı ve fonksiyonu iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı basit uzantılar vardır.
Günün Videosu
Sebepler
Neden ulnar sinirlerinizden parmaklarınızla acı hissettiğinizin birkaç nedeni vardır. Tüm koşullar, ulnar sinir tuzağına bağlı olarak sinirin sıkıştırıldığı anlamına gelir. Bu koşullar arasında ulnar tünel sendromu, bisikletçinin felci ve bowlın başparmağı sayılabilir. Bu koşulların yönetimi sinir üzerindeki baskıyı hafifletmeyi içerir. Bu, onu çevreleyen kasları gererek yapılır. Sıkı kaslar sinir sıkışmasına neden olabilir, bu nedenle onları esnek tutmak yardımcı olabilir.
Hiperextension
Uzatma, eliniz düz olduğunda ve bilek bükülmediğinde göz önüne alınır. Ulnar sinirin bulunduğu yerde ön kol ve elinizde bir gerginlik hissetmek için bileğinizi aşırı hizalamalısınız. Bunu yapmak için, avukatlarınızı namaz konumunda bir araya getirin; Bu gerdirmeyi en az 20 saniye basılı tutun.
Radyal Sapma
Bu gerilme, önkoldaki her iki kasın fleksör karpi radialisini ve ekstansör karpi radialisini içeren bir frontal düzlem hareketidir. Bunu uzatmak için, bilek uzatılmış, eğilmemiş halde elini önünüzde düz tutun. Elinizi yavaşça vücudunuzun ortasına doğru hareket ettirin ve ardından başlangıç konumuna getirin.
Ulnar Sapma
Ulnar sapma radyal sapmanın ters hareketidir. Bu esneme, ön bileğin kasları olan bilekleri çalıştıran fleksör carpi ulnaris ve extensor carpi ulnaris'i kullanır. Ellerinizin önünde ve el bilekleri uzatılmış haldeyken ellerinizi vücudunuzun ortasından bileklerden uzaklaştırın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bu uzatmaları gerçekleştirirken, her birini en az 20 saniye tutmanız gerekir. Gerilmeler günde iki ila üç kez yapılabilir. Bu uzantılar ağrınızı neden olmamalı. Ne yaptığından emin değilseniz, size doktorunuza bakmanızın yararı olabilir. Durumunuz için size özel alıştırmalar verebilir.
