Pektoralis küçükleri ve diğer göğüs kasları için sağlıklı, dik bir duruşu ve tam hareket alanı. Pektoralis minor, göğsünüzün üst kısmında bulunan üçgen bir tendondur; üçüncü, dördüncü ve beşinci kaburgalarından kaynaklanır ve skapula içine yerleştirilir. Omuzunuzun ileri ve geri hareket etmesini sağlar. Pektoralis minörünüz sıkı ve zayıfsa, omuzları kıstırıp kısıtlı omuz hareketine sahip olabilirsiniz. Bu kası germek ve güçlendirmek için belirli yoga pozları uygulayabilirsiniz.
Günün Videoları
Yukarı Bakan Köpek
Yukarı Bakan Köpek, pektoralis minörünü ve diğer göğüs ve omuz kaslarınızı geriyor ve güçlendiriyor. Yerde yatın, göbek edin. Avuçlarınızı omzunun altındaki yere koyun ve gövdesini kollarınızı doğru düzleştirin ve omuzlarınızı bileklerin üzerine koyun. Ayaklarınızın tepelerini bastırın, kuadriseps'inizi takın ve dizlerinizi yerden kaldırmaya çalışın. Gergin göğüs kaslarınız yoluyla derinleştirmek için göğsünüzü daha ileri götürün. Omuzlarınızı güçlendiren izometrik bir tutuş için elinizi yere indirin. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın. Üç veya beş nefes alma konumunu koruyun.
Yay Pozu
Yay Pozu, omuzlarınızı ve göğüs kaslarınızı uzatan ve güç oluşturan çok yoğun bir yoga pozu olabilir. Alnınız veya çeneniz yerde durarak karnınıza koyun. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızın veya ayak bileklerinin üstlerini ellerinizle alın. Dizlerinizi kalça genişliğinde tutun. Nefes alırken göğsünüzü kaldırın ve omuz bıçaklarınızı sıkıştırın. Nefes alırken, ellerinizi sırt kıvrımınızı yoğunlaştırarak tekmeleyin. Boynunuzu nötr tutun. Pozu beş nefes tutun.
Köprü Pozu
Köprü Pozu, göğüs kaslarınızı gerginleştirirken sırt kaslarınız ve kuadriseps'inizde güç oluşturur. Sırtınızı dayayın, dizlerinizi eğin ve topuklarınızı oturmuş kemiklerinize getirin. Nefes alıp kalçalarınızı tavana doğru kaldırın, ellerinizi birbirine geçirin, kollarınızı aşağı doğru basın ve omuzlarınızı göğsünüzün altına kaydırın. Göğsünüzü tavana doğru şişirin. Sırtınızı korumak için alt karnınızı tutun. Beş nefes için tutun.
