Kas enflamasyon vakalarının çoğu, ya yeni bir faaliyete başlamaya ya da tanıdık bir faaliyette artma yüzünden aşırı kullanımdan kaynaklanmaktadır. Birkaç çeşit gerginlik inflamasyon ve sertliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Kas ağrısı kalıcı, kronik ve zayıflık eşlik ediyorsa, doktorunuz tarafından değerlendirilmeli ve tedavi edilmelidir.
Günün Videosu
İltihap için Esneme Faydaları
Kaslarınızı kullanırken, kas liflerinde bir miktar hasar oluşur. Egzersiz ne kadar yoğun olursa, o kadar çok hasar oluşur. Vücudunuz kasların gerekli onarımlarını yaparken inflamasyon gelişir. Egzersiz sonrasında boğaz yoruyorsanız, yoğun egzersizler arasında yeterli zaman ayıramayabilirsiniz. Sadece yoğun egzersiz ağrı ve iltihap sonra gitti geri döndü. Germe, kan akışını ve beslenmeyi artırmaya, ağrıyı azaltmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur.
Statik Bantlar
Statik bir streç tutulan bir pozisyonla yapılır. Buna iyi bir örnek ayak parmaklarına dokunmaktır. Mümkün olduğu kadar parmaklarınızı doğru uzatmak için, kas ağının serbest kalmasını ve uzatılmasını sağlamak için bu konumu 30 ila 45 saniye arasında tutun. Bu tür germe iltihaplı kaslarınıza gererek ve öngörülen süre boyunca tutarak uygulayın. Bu streç türü de rijitliği azaltmak için iyi bir seçenektir.
Balistik Gerginlikler
Germe pozisyonunu hızlı bir şekilde tekrar ediyorsanız ve serbest bırakırsanız, balistik gerdirmeyi yapıyorsunuz demektir. Bu gerdirmenin bir örneği, parmak dokunmalarının değişmesi olabilir. Sağ elinizle sol ayağınıza doğru uzatın, daha sonra tekrar düzeltin. Sonra, sol elinizle sağ ayağınıza doğru uzanın ve sonra ayakta durun. Bu germe biçimi kan akışını uyarır ve ağrıyı ve sertliği azaltmaya yardımcı olur.
PNF veya CRAC Stretches
Üçüncü bir germe türü, propriyoseptif nöromüsküler kolaylaştırma veya PNF ve sözleşme-relax-antagonist-kontrat veya CRAC'dir. Bu gerilmelerle, kasın izometrik bir şekilde kasılmasını en az 20 saniye süreyle başlayıp bunu gerinirsiniz. Esneklik genellikle size yardımcı olması için bir eş veya terapist gerektirir. Bu gerdirme şekli iltihaplanmaya yardımcı olur, çünkü dolaşımı arttırır. Aynı zamanda diğer germe yöntemlerinden daha fazla esneklik artışı yaratır.
