Piriformis kasları kalçanın derinlerinde bulunur ve sakrumun femurun veya kalça kemiğinin tepesine bağlanmasını sağlar. Görevi, bacağı yana çevirmektir. Piriformis sendromu, piriformis kası siyatik sinirin travmasına bağlı olarak kalçanın derinliklerinde derin bir ağrı oluşturur. Semptomlar arasında, kalçanın derinliği, genellikle sinir yolu boyunca düşük sırt veya bacağın altına yayıyor olması sayılabilir.
Günün Videosu
Nedenleri
Piriformis kası aşırı kullanım ve tekrarlayan hareket, doğrudan travma veya yerleşik bir yaşam tarzı nedeniyle çok kısa ve sıkı hale gelebilir. Uzun süre oturmak piriformis kasını kısaltır. Sert veya pürüzlü yüzeylerde, zayıf ayakkabılardaki veya koşu parmaklarınızla çalışmanız piriformiti tahriş edebilir.
Tedavi
Ağrı şiddetli iken ilk 48 ila 72 saat dinlenir. Ağrı ve iltihabı azaltmak için buz paketlerini günde birkaç kez 20 dakika boyunca kullanın. Acı içinde egzersiz yapmaya devam etmek, kaslarınızı daha da yaralayabilir. Ağrı düştükten sonra, kaslarınızı germek ve güçlendirmek için bir program başlatabilirsiniz.
Oturma ve Sırtüstü Germe
Oturacak yerden iki ayak ve ayaklarınızın olduğu bir sandalyeye oturun. Etkilenen bacağın bileğini karşıt dizin üzerinden geçirin. Kollarınızı diziniz ve ayağınız etrafında sarın, sanki alt bacağın arkasından tutun ve kalçanın derinliklerine gelene kadar kaldırın. Bu konumu 10 saniye tutun ve en az dört kez tekrarlayın. Arkada da aynı hamleyi yapın. Sırt üstü yatarken iki bacak da düz. Etkilenen bacağın dizini göğsünüze getirin ve ardından kalçada derin bir gerginlik hissedene kadar elinizle karşı omuza itin. Gerilimi 10 saniye tutun ve en az dört kez tekrarlayın.
Yangın Kayıt Defteri Pozaması
Yerde oturup sol dizinizi eğin. Sol bacağınızın dışını yere koyun ve sol alt bacağınızı sizin önünüzde konumlandırın. Sağ bacağınızı yerden kaldırın, dizini eğin ve sağ alt sağ bacağınızın dışını sol alt bacağınızın içi üstüne koyun. Aşağıya baktığınızda pubisiniz ile istiflenmiş alt bacaklar arasında üçgen şeklinde bir boşluk görmeniz gerekir. Kenarları değiştirmeden önce uzun boylu oturup bu pozu bir dakika kadar solun.
Diz çökmesi Streç
Ellerinizde ve dizlerinizde, etkilenmiş bacağın dizini öne getirin, dizini dışarı doğru çevirin ve ayağı karşı tarafa doğru yukarıya getirin, böylece alt bacak vücudunuza dik açıda olacaktı. Diğer bacağınızı arkanızdan gerin ve vücudunuzu bükük bacağın içine yaslayın, omurganızı düz tutun. Gerilimi 10 ila 30 saniye tutun ve en az dört kez tekrarlayın.Kalça veya dizinizi incitirse bu gerdirmeyi yapmayın.
