Birçok kişi yoğun egzersizin yararlarını kabul ederken, gerilimin de aynı derecede önemli olduğunu daha az anlayabilir. "Stretching" in yazarı Bob Anderson gerilme, egzersizin yarattığı kas gerginliğini ve gerginliğini azalttığını söylüyor. Bir esneklik hedefine ulaşmak için aşırı esneme değil, kas gevşemesine çabalamak anlamına gelen doğru şekilde yapılır, esneme hem beden hem de zihin için fayda sağlar. Kaslarınızı esnek tutar ve zihinsel ve duygusal rahatlamayı teşvik eder.
Günün Videosu
Esneme Faydaları
Esneme, kaslarınızın esneklik ve hareket açıklığını geliştirir. Uzun yıllar süren tartışmalardan sonra fikir birliği, gerçekleştirilecek egzersizi taklit eden ya da egzersizin kendisinin düşük yoğunluklu bir seti ya da setleri olabilir - egzersizlerinizden önce en iyisidir; Statik gerdirme egzersiz sonrasında veya ısınmadan sonra en iyisidir. Eliptik'yı uzun süre düzenli olarak kullanmak aşırı yaralanmalara neden olabilir. Germe, kalça, bacak, buzağı ve kalça kaslarınızı kısaltır ve gerginleştirmek yerine esnek ve gevşek tutarak yaralanma riskinizi azaltabilir.
Kalça Esneleri
Kalçanın üstündeki kalça fleksör kasları ve kalça eklemini çevreleyen bağlar eliptik üzerinde önemli bir egzersiz yapar. "Spor Yaralanmaları" adlı kitabın yazarı Vivian Grisogono, bir bacağınızı geride bırakarak ve dizinizi ayaklarınızın önünden öne doğru değil dizinizle öne doğru eğmiş bir bacak uzatarak kasların gerilmesini öneriyor. Arka bacağınızı ayak parmaklarınızdan kaldırın ve buzağılarınızdaki gerginliği ve kalçalarınızı hissedin. 12 saniye tutun.
Kalça ve Gluteus Esneme
Gluteus medius ve gluteus minimus kalçanızın arkasında bulunur ve kalça ve uyluk hareketlerine katılırlar. Aşırı yaralanmaları önlemek için her seanstan sonra bu kasları elipsle gerin. İlk egzersiz için sırt üstü yatarken bir dizinizi ellerinizle göğsünüze doğru bükün. Bacağınızı vücudunuzun karşı karşıya doğru çekin. 12 saniye tutun ve serbest bırakın. Ardından, sırtüstü yere yatın, kalçanız yere dik olacak şekilde bir bacağınızı kaldırın ve diz çökün. İkinci bacağınızı kaldırılmış uyluğunuza getirin, gerginliği artırmak için ya kalçalarınızın arasından ya da yükseltilmiş bacağınızın üstünde ellerinizi tutarak ellerinizi kavratın. 12 saniye tutun.
Kol ve Omuz Gerilmeleri
Kolu kullandığınızda kollarınız ve omuzlarınız elips üzerinde çeker. Aşağı doğru bakan köpekle bu kasları ve ayrıca baldır ve uyluk kaslarınızı gerin. Diz çökmüş bir konuma başlayın ve avuç içi yerinizi yere yatırarak yavaşça öne doğru bükün. Kalçalarınızı kaldırın, bacaklarınızın tamamen uzamasına izin vermek için ellerinizi doğrudan omzunuzun altına ve ayaklarınızın arasına yerleştirin.Karnınızı çekin ve başınızı öne arkaya doğru iterken sırtınızı düz tutun, başınızı kollarınız arasında duracak şekilde tutun. Topuklarınızı yere doğru itin ve bir miktar gergin kalın. Vücudunuz ters çevrilmiş "V" pozisyonunda olacak. 12 saniye tutun.
