Pelvik yapışıklıklar, pelvisi destekleyen kaslarda oluşan yara dokusuna atıfta bulunur. Kas dokusu hasar gördüğünde vücudun doğal onarım sürecinde yara dokusu oluşur. Yara dokusu, kollajenden oluşan kontraktil olmayan hücreler içerir. Kollajen kasla kontrat oluşturmadığından, varlığı kasların kasılma kabiliyetini engelleyebilir. Bu, gücü ve esnekliği kaybetmenin yanı sıra, etkilenen kasta ağrıya neden olabilir. Esneme, skar dokusunu parçalamaya yardımcı olacak ve kolajen liflerinin ve kas liflerinin aynı yönde dizilmeleri için yeniden hizalamanın bir yoludur. Bunu yaparak, yara dokusu oluştuğunda kaybolan esnekliklerin bir kısmını geri alabilirsiniz.
Günün Videosu
Cobra
Bu gerginlik, pelvise, özellikle rectus abdominis'e bağlanan karınların büyük kaslarını etkiliyor. Bacaklarınız düz arkanda ve avuçlarınız omzunuzda zeminde olacak şekilde midenizde düz durun. Ayaklarınızın tepelerini yere değecek şekilde parmaklarınızın altına doğru tutun. Sonra, kollarınızı tamamen uzatın, başınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın. Çenenizi yukarı kaldırın ve karınlarınızı uzatıncaya kadar sırtınızı kemerin. Bu konumu 25 ila 30 saniye tutun.
Bacak Geçidi
Bacak geçişi gergisi, gluteal ve kalça adduktör kasları da dahil olmak üzere pelvisinizin arka ve yan yanlarına bağlanan kasları hedef alır. Sırt üstü yatarken bacaklarınız düz çıkın. Bir ayağınızı bükün ve ayağınız dizinizin uzak tarafında zemin üzerinde düz olacak şekilde diğer bacağınızın üstünden geçin. Karşı elinizle dizinizin dışına tutun ve hafifçe yere doğru çekin. Kıçına derin bir şekilde gerinene kadar çekin ve 25-30 saniye boyunca basılı tutun. Rahatlayın ve diğer bacağınızla aynı gerginliği yapın.
Yalancı Karın Germe
Bu esneme, karınlarınızın orta ve derin kaslarını hedef alır. Sırt üstü yerde yere yatırın, kollarınız kafanızın üzerine doğru düz uzatılır ve ellerinizin sırtı yere dayanıyordu. Ardından, kollarınızla ulaşarak göğsünüzü belinizden kaldırmaya çalışın. Bu uzatılmış konumu 25 ila 30 saniye tutun.
Side Stretch
Bu gerginlik, karınlarınızın her iki yanında, pelvisinizin dış sırtına yerleştirilen kaslar olan dış oblikleri hedef alır. Dizlerinin bükülmüş halde sırt üstü yatın ve ayağınız birlikte ve yere düz. Kollarınızı göğsünüzle aynı hizada olacak şekilde vücudunuzun sol tarafına doğru uzatın. Aynı zamanda, dizlerinizin her ikisini de vücudunuzun sağ tarafına doğru yere bırakın.Dizlerinizi zemine getirirken ayaklarınızı bir arada tutun. Bu konumu 25-30 saniye tutun ve kenarlarından değiştirin.
