Boynundaki şişirme diskleri için gerinme egzersizleri semptomları hafifletmek ve servikal alanı onarmak için doğal bir tedavi öneriyor. Etkili olabilmesi için egzersizlerin tutarlı bir şekilde yapılması gerekir. Unutmayın, asla ağrı veya rahatsızlık açısından egzersiz yapmazsınız. Yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın. Tüm egzersizler sizin için olmayabilir.
Günün Video
Faydalar
Boyun şişirme diskleri için gerinme egzersizleri, servikal alan esnekliğini veya hareket aralığını artırabilir. Bu, çevrenizin farkında olmak için boyun hareketlerini gerçekleştirme kabiliyetinizi geliştirmenize yardımcı olabilir, boynunuzun arkasında veya arkasında olanın görülebilmesi için döndürülmesi, neyin üstte olduğunu görmek için bakmanız ve yürüme yüzeyinizi izlemek için aşağıya bakmanız gerekir. Egzersizler aynı zamanda bölgeye kan dolaşımını arttırarak eklem yağlamayı geliştirebilir, iyileşme sürecini hızlandırabilir, boyun sertliğini azaltabilir ve ağrı düzeylerini düşürebilir.
Faktörler
Boyunda şişen bir diske çok sayıda durum katkıda bulunabilir. Bulging diskler, zayıf karın veya karın instabilitesi, zayıf duruş, eklem sertliği, yanlış kaldırma manevraları, kas güçsüzlüğü veya sızdırmazlık gibi zayıf karın ağrısından kaynaklanabilir. Yanlış omuz uyumu, eğilme ve / veya eğme içeren tekrarlayan veya uzun süreli hareketlerin büyük bir bölümünün yapılması da şişme boyun disklerine neden olabilir.
Çene Tucks
Çene tuck olarak bilinen bir egzersiz, boyundaki bir şişirme diski için bir gerdirme egzersizi olarak kullanılabilir. Bu egzersizi yaparken dik duran sağlam bir sandalyeye oturun veya ayakta durun. Çenenizi sıkarken kafasını yavaşça geriye çekin. Doğru yapılırsa, çifte çenesi gibi görünürsün. Boynunuzun arka tarafında hafif bir esneme hissedin. Bu konumu beş saniye tutun. Başınızı yavaşça orijinal yerine getirin. Bu esneklik egzersizi beş kez tekrarlayın.
Bıçak Sıkma Elemanı
Omuz bıçaklarınızı sıkıştıran bir germe egzersizi yaparak şişen diskin boynunda düzeltilmesine yardımcı olabilir. Bu egzersiz yaparken ya ayakta dururken ya da dik durmadan sağlam bir sandalyeye oturtun. Omuz kanatlarınızı sırtınızı doğru yavaşça ve yavaşça çekin ve mümkün olduğunca sıkın. Bu gerdirmeyi beş saniye tutun. Normal nefes al, nefesini tutma. Bıçaklarınızı yavaşça orijinal konumuna getirin. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Boynundaki bir şişirme diskinde germe egzersizleri yapılırken birkaç öğe dikkate alınmalıdır. Boyun bölgesinde stres düzeylerini düşürmek için uzun süre aynı pozisyonda oturmayı düşünmeyin.Özellikle kaymazlığın farkında olun, bu da servikal omurların bükülmesini artırabilir ve eklem üzerindeki basıncı artırabilir. Çıkan diskin iyileşmesine yardımcı olmak için dinlenme, buz, sıkıştırma ve egzersizi içeren RICE tekniğini yapmayı düşünün.
