Lomber omurga beş sırt omurgası ve beli destekleyen jel benzeri disk yastıklarından oluşur. Bu diskler, omurganın yüksek kısımlarından (servikal ve torasik bölgeler) biraz daha büyüktür; çünkü ağır kaldırma, bükme ve belden bükme yoluyla sizi desteklemelidirler. Diskler çok kuvvetli ve esnek olmasına rağmen iç jel benzeri disk malzemesi bazen diske karşı iterek bir çıkıntı oluşturabilir. Bu genişleme yakındaki omurilik sinirlerinizi tahriş edebilir ve sonunda disk materyalinin sızdığı bir fıtıklaşmış diske ilerleyebilir.
Sebep ve Etkiler
Bel desteğini etkileyen tekrarlanan hareketlerden bir bel fırtınası çıkıntısı olabilir - örneğin, bir kişi yaşamak. Fakat bir disk şişmesi, hapşırık gibi küçük bir olaydan da kaynaklanabilir. Lomber disk çıkıntısı teşhisi konduysanız, diski uygun dinlenme ve fizik tedavi egzersizleriyle iyileştirebilirsiniz olasıdır ve muhtemeldir. Bu egzersizler, disk maddesinin yerine oturmasını sağlayarak iyileşmesine ve normale dönmesine yardımcı olur. Bu egzersizler, diskin yerlerine geri getirilmesine yardımcı olmak için gün boyunca genellikle 10 ila 15 dakika aralıklarla gerçekleştirilir.
McKenzie Metodu, omurganın stabilize edilmesine yönelik uygun duruşu vurgulayan ve fiziksel terapistiniz tarafından tavsiye edilen bir dizi gerdirme egzersizi boyunca bel desteğini iyileştirmek için tasarlanmış bir egzersiz sistemidir. Bir örnek, duvardan asmaktır. Sol tarafınız yaklaşık 1 ila 1.5 metre uzaktaki bir duvara doğru durun. Ayaklarınızı yerine koyarak vücudunuzu yana eğin, sol kolunuzu duvara yaslayın. Gövdesiniz desteklenerek eğimli bir konumda olmalıdır. Bu konumu 10 ila 15 saniye tutun, gerginliği derinleştirmek istiyorsanız ayaklarınızı duvardan uzaklaştırın. Başlangıç konumunuza dönmek için duvara doğru itin, sonra üç kez tekrarlayın.
İleriye doğru eğilme bir disk çıkıntısına neden olabilir, geriye doğru eğilmeyi içeren gerilmeler diskin iyileşmesinde terapötik bir etkiye sahip olabilir. Etkili germe egzersizleri, midesinize omuzlarınızdan ellerinizi sokmanızdır. Alt sırtınızda bir gerginlik hissederek vücudunuzu hafifçe kaldırmak için zemine doğru itin. Bu konumu 10 ila 15 saniye tutun, ardından serbest bırakın. Ayakta dururken gün içinde geriye eğilmeleri de yapabilirsiniz. Ellerinizi kalçanızın üzerine yerleştirin ve belinin alt sırtında bir gerginlik hissetmek için hafifçe geriye yaslayın.
Dikkat Edilecek Hususlar
