Plantar fasiit, topuk ağrısının ortak bir nedeni. "İç Tıbbın Yıllıkları" nda Ocak 2012'de yayınlanan bir makalede, yılda 2 milyon Amerikalı'nın etkilendiğini ve bunun sonucunda 1 milyon doktor ziyaretinin gerçekleştiğini bildirdi. Plantar şeridi, topuk kısmı ayak parmaklarına bağlayan ve kemeri destekleyen, ayak tabanı boyunca uzanan kalın bir banttır. Bu dokuya hasar genellikle aşırı kullanımdan veya aşırı kilolardan kaynaklanmaktadır. Plantar fasiit iyileşmesi yavaş olabilir, ancak kemerin ve buzağın günlük gerilmesine bağlılık ağrıyı azaltmada etkili olabilir.
Günün Videosu
Germe Tercih Edilen Tedavidir
"The Permanente Journal" da yer alan 2014 eleştirisinde, plantar fasiyese spesifik gerilmenin en iyi uzun vadeli verdiği gösterildi Sonuçlar, antienflamatuarlar ve steroid enjeksiyonları gibi diğer tedavilere kıyasla daha iyi sonuçlar verir. Özellikle uzun süredir topuk ağrısı yaşıyorsanız, kemerin gerilmesi doktorunuz tarafından reçete edilebilir. Haziran 2012'de yayınlanan "Ayak ve Ayak Bileği Uluslararası" makalesinde, ortopedik cerrahların çoğunluğunun, 4 aydan fazla topuk ağrısı yaşamaya devam edenler için tercih edilen bir sonraki tedavi basamağı olan plantar fajöse spesifik germe ve fizik tedavi tercih ettiğini bildirdi.
Kemer Esnemi
Kemeri gerdirmek için bacakları uzatılmış olarak yere oturun. Ayağının çevresinde bir havlu koyun. Kemerde gerginlik yaratmak için havluyu geri çekin. 30 saniye bekleyin, bırakın ve iki kez daha tekrarlayın. Plantar şerit için başka bir esneme daha fazla fayda sağlamak için masaj ile birleştirilir. Bir sandalyeye oturup, karşıt dizin üzerinden ayağı geçin. Parmaklarınızı bir elinizle geri çekin ve kemeri diğeri ile masaj yapın. 1 dakika boyunca gerin ve masaj yapın, ardından 30 saniye dinlendirin. Bu uzantıların tümünü günlük olarak 3 set tamamlayın.
Plantar Fasya Rulosu
Plantar şeritlerini gerdirmek için bir başka seçenek, kemerin bir çorba kutusu veya tenis topunda yuvarlanmasıdır. Plantar fascia'sını 1 dakika boyunca döndürün ve 30 saniye dinlendirin. Her gün 3 set 3 kez tamamlayın. Masaüstünüzde veya favori sandalyenizin yanında tenis topu tutmayı düşünün. Telefonla konuşurken veya televizyon izlerken kemeri yuvarlama alışkanlığını kazanın. Bu amaçla dondurulmuş bir su şişesi de kullanabilirsiniz, böylece esneme sırasında buzunuza izin verebilirsiniz.
Buzağı Gerginliği
Amerikan Fizik Tedavi Birliğine göre, buzağıdaki kas esnekliği artışı plantar fasiit ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayaklarınızı kalça-aralıklarla ayırarak bir duvara bakınız. Her iki elinizi de duvara yerleştirin. Ayak parmaklarını öne doğru ve her iki ayak da yere düz tutarak, bir ayağı bölünmüş duruşa geri çekin. Arka bacağın her iki dizini de bükülmüş ve bükülmüş halde gerin, her iki topuğu zeminde tutun.Her gerginliği 30 saniye tutun. Her bacağın günde 3 kez 3 takımını tamamlayın.
