Ayaklarınızdaki uyuşukluk genellikle durmadan veya hareket etmeden aynı konumda çok uzun süre oturmaktan kaynaklanır. Bununla birlikte, Medline Plus'a göre sinir yaralanması, fıtığı disk, zayıf dolaşım veya vitamin eksiklikleri nedeniyle de görülebilir. Bazen uyuşma ayağı temel tıbbi bir rahatsızlığın işareti olabilir. Uyuşukluk devam ederse veya açıklanamayan diğer belirtiler yaşarsanız doktorunuza danışın. Belli ayak ve ayak bileği germe egzersizleri dolaşımı arttırmaya ve uyuşmuş ayakları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Plantar Fasitis Stretch
Plantar fascia ayaklarınızın kemerlerini destekleyen kalın bir dokudur. Plantar şerit üzerine odaklanan bu oturma, yatmadan ilk çıktığınızda veya masanızın uzun süre oturduğunuzda olduğu gibi hareketsizlik saatlerinin ardından dolaşımı artırmanıza yardımcı olabilir.. Bir sandalyeye oturun ve ayağınızı sıkıca yere koyun. Topuklarınızı yerde tutmak için ayaklarınızın kemerlerini kaldırırken parmaklarınızı kıvırın.
Yoga Ayak ve Bacak Germe
Yoga eğitmeni Trina Aşk Abram web sitesini, Yoga Yeri'ni içeren bir makalede, bu esneme bacaklarda hissizliğini hafifletebilir. Bu egzersiz yavaşça kemerlerinizi, parmaklarınızı ve hamstring'inizi uzatır. Sandalyenizin önüne oturun ve bir yoga kayışı bulun veya yakınında havlu sarın. Uzun oturun ve omuzlarınızı rahat tutun. Bir bacağını dışarı doğru uzatın ve kayışı veya havluyu bükük ayağınızın kemerinin etrafına sarın. Havlu veya kayışın her iki ucunu tutun ve ayağınızı yavaşça vücudunuza doğru çekin.
El ve Ayak Esnemi
Bu esneme ayak parmaklarınız arasındaki küçük bağları uzatır ve uzatır ve ayaklarınızın dolaşımını artırmaya yardımcı olur. Çapraz ayaklı bir yerde yere oturun. Sağ ayağınızı sağ elinizle tutun, bacak vücudunuza biraz daha yaklaşın. Sol parmaklarınızı sağ ayak parmaklarınızla birbirine geçirin. Parmaklarınızı germek için parmaklarınızı mümkün olduğunca genişletin. Sonra parmaklarınızı serbest bırakın ve ayağını iki elinizle tutun. Ayak bileğinizi saat yönünde ve ardından saatin ters yönünde döndürün.
Ayak Germe Üstü
Bu gerdirme, ayaklarınızın ve ayaklarınızın üst kısmını gerginleştirecek ve hissizlik hissi ve karıncalanma hissini hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bir sandalyeye oturun ve sağ ayak bileğinizi sol uyluk üzerinden geçirin. Sağ ayak bileğinizi sağ elinizle tutun. Sol elinizi sağ ayağınızın üstüne yerleştirin ve ayağınızı vücudunuza doğru hafifçe çekin. Daha sonra sol elinizi sağ ayak parmaklarınıza yerleştirin ve vücudunuzdan uzaklaşıp çekin.
