Karın organları, organlarınızı yerinde tutan ve vücudunuzun hareket etmesini ve bükülmesini sağlayan koruyucu kaplamalarla birbirinden ayrılmıştır. Karın cerrahisinden sonra, karın boşluğunuzda adezyonlar olarak bilinen skar oluşabilir, bu da pelviste veya karında ağrı yaratır. Bu ağrıyı hafifletmek ve ileriki yara dokusunun gelişimini önlemek için yara dokusuna bir masaj gibi hareket eden düzenli germe hareketleri gerçekleştirin.
Günün Videosu
Destekleniyor Pelvic Tilt
Desteklenen pelvik tilt pelvik boşluktaki abdominal yapışıklıkların hafifletilmesine yardımcı olur. Yapmak için bacaklarınızı bir duvara yerleştirin ve gerginliği artırmak için kalçalarınızı duvara doğru atın. Şimdiye dek uzatmayın, acı çekin ya da zorlanma yaşarsınız. 15 saniye boyunca bu gerginlikte kalın, sonra pelvisinizi tavana doğru yavaşça kaldırın. Bu pozu 15 saniye tutun, sonra pelvisi indirin. Üç ila dört kere tekrarlayın. Yavaşça kalkın, uzanırken başınızı sallayabilirdiniz.
Kafa Oturumu
Bu egzersiz karnı masaj yapar. Ayaklarınızı yere yatırın, sırt üstü yatın ve kollarınızı karın üzerinden geçirin, mideyi yavaşça kavrayarak karın kaslarınızı birbirine doğru çekin. Nefes alırken nefes alıp başını kaldırın, çene ile başlayın. Çene mümkün olduğunca göğsüne yakınlaştır. Bu konumu 3-5 saniye tutun, ardından gerinmeyi bırakın ve başınızı başlangıç konumuna indirin. Birkaç derin solunum için dinlenin, sonra 10 kere tekrarlayın.
Abdominal Twist
Bu büküm, balık yoga pozunun yarım efendisi üzerinde bir varyasyon olup, abdominal yapışıklıkların uzanımında özellikle faydalıdır. Öncelikle önünüzdeki bacaklar yere oturarak başlayın. Sol bacağınızı topuğunuzla kalçanıza dokundurun. Şimdi sağ bacağınızı solunuzun üzerinden geçin. Ayağın dış kısmı, sol kalçanıza dokunmalıdır. Vücudunuzu sağa doğru yavaşça bükerek sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına yerleştirin. Sağ elinizi yere koyun ve sağ omzunun üzerinden bakın. Gövdesinde bükülme hissederken derin nefes al. Bu konumda 30 saniye ila bir dakika bekleyin, ardından germeyi serbest bırakın. Karşı tarafta da tekrarlayın.
Cobra Pose
Bu yoga poz karın ve pelvik kasları uzatır. Omuzlarınızın her iki yanında ellerinizle yere yatarak başlayın. Gövde yukarıya kaldırmak için pelvisiniz ve ellerinizle zemine yavaşça bastırın. Tavana doğru baktığınızda omuzlarınızı aşağıya tutun. Pozu 15 ila 30 saniye tuttuğunuzda derin nefes al. Torso'yu yere doğru hareket ettirmek için yavaşça pozu bırakın. Üç ila dört kere tekrarlayın.
