Aerobik fitness testleri, aerobik fitness seviyenizi belirlemek ve aerobik egzersiz eğitiminin bir döneminden sonra gelişiminizi görmek için yararlıdır. Alt maksimal egzersiz testleri, çaba harcamaya ihtiyaç duymayan ve maksimum oksijen alımınızı tahmin etmede etkili olan testlerdir. Aerobik fitness testleri, koşu bandı, egzersiz bisikleti veya yürüyüş veya koşmak için bir parkurda veya diğer güvenli bir yerde yapılabilir.
Günün Videosu
Düşünceler
Kullanılan fitness testinin türüne bakılmaksızın, American College of Sports Medicine veya ACSM, belirli prosedürlerin uygulanmasını önerir. Egzersizinize başlamadan hemen önce dinlenme tansiyonunuzu ve kalp atış hızınızı elde etmenizi önerir. Ayrıca, test sırasında kullanılan ekipman ve test prosedürlerine aşina olduğunuzu da öneriyor. Sertifikalı bir egzersiz uzmanı hangi alt maksimal fitness testinin sizin için uygun olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
Rockport Yürüme Testi
Rockport Yürüyüş Testi, bir koşu bandında veya bir parkurda yapılabilen alt maksimal egzersiz testidir. Genellikle daha az uyan ve çok uzun süre çalıştırılamayan insanlar için kullanılır. Bu testi yapmak için, tüm mesafe boyunca ayakta tutabileceğiniz bir hızda yürüyün. Mili tamamladıktan hemen sonra, kalp atış hızınızı kontrol edin ve mesafeyi tamamlamanız için geçen süreyi not edin. Kalp hızınızı, yaşınızı, yaşınızı ve kilonuzu belirli bir formüle girerek aerobik kondisyonunuzu belirleyebilirsiniz.
BYU Jog Testi
BYU Jog Testi genellikle Rockport Yürüme Testinden daha uygun insanlar için kullanılır. Bu test, iki ila üç dakikalık bir ısınmadan sonra sabit bir hızda bir mil koşu yapmak ve ardından mesafenin tamamlanmasının ardından kalp atış hızınızı kontrol etmekten oluşur. Testin maksimal alt sınırda kalmasını sağlamak için çalışma süreniz erkekler için sekiz dakikadan az veya kadınlar için dokuz dakikadan az olmamalıdır. Testinizden sonra, test sonuçlarınızı doğru formüle girerek fitness seviyenizi tahmin edebilirsiniz.
YMCA Döngüsü Testi
YMCA Döngüsü Testi, aerobik kondisyonunuzu tahmin etmenize yardımcı olan çok aşamalı bir alt maksimal testtir. Bu test, spesifik ekipman ve prosedürleri gerektirdiği için bir egzersiz uzmanı tarafından uygulanmalıdır. Bu teste belirli bir iş hızında üç dakika pedal çevirerek başlıyorsunuz. Kalp atış hızınız aşamanın sonunda kontrol edilir ve bundan sonra ölçülen kalp atış hızınıza bağlı olarak iş hızı belirli bir seviyeye yükseltilir. Kalp atış hızınızı bir grafikte her aşamadaki iş oranına göre çizerek, test yöneticisi aerobik fitness seviyenizi tahmin edebilir.
