Kettlebells spor salonunda güç, dayanıklılık ve patlama yaratmak için kullanılıyor. Rus egzersiz aparatı giderek daha popüler hale geliyor ve antrenman meraklılarının antrenman amaçlarıyla kullanmaları için bir takım spor salonları ve egzersiz tesisleri var. Bununla birlikte, spor salonu onlara sahip değilse kettlebell salıncaklarının yerini almanız gerekebilir.
Günün Videosu
Dumbbell Kol Salıncakları
Dumbbell'lerle kol salıncakları yapmak kettlebell'leri kullanamıyorsanız üst vücut güçlenmenize yardımcı olabilir. Dambıllerle yapabileceğiniz hamlelerden biri, onları dikey bir şekilde tutmanız ve dirseklerinizi eğmeden önce kollarınızı kafa yüksekliğine kadar salınmaktır. Ardından, üst bacak seviyenizin ötesine geçene kadar tekrar aşağı doğru sallayın. Her bir kol ile 10 ila 15 kol salıncakları yapın, bir dakika ara verin ve matkap tekrarlayın.
Tıp Topu Kıvrımları
Tıp topuyla yapılan bükülmeler kettlebell'leri kullanmaya benzer şekilde kuvvet ve patlama yaratabilir. İlaç topunu alıp iki elinizle bel seviyesindeki midesinin önünde tutun. Topu sola doğru çevirin ve kalçalarınızı tamamen bükün. Topu merkeze geri getirin ve topu sağa doğru savurun. Merkezi geri getirin. 15 tam kat yapın, bir dakika ara verin ve seti tekrarlayın.
Ağırlıklı Eldiven ile Ağır Hizmet Çantası Eğitimi
Ağır bir torbaya fırlatma atışları, kettlebell egzersizi ile aynı avantajlardan bazılarını getirebilir. Ağır çantayı düzgün bir şekilde vurmak, tüm vücudunuzu güçlü bir yumruk atmak için kullandığınız anlamına gelir. Kettlebell ile kol salıncakları veya asansörler yaparken aynı şey. Kettlekolu kolunu, omzunu ya da sırtını kaldırarak değil. Bunu yapmak için tüm kaslarınızı kullanıyorsunuz. Aynı ağır çantayı delerken de geçerlidir. Egzersiz programınızı, bir dakika dinlenme periyoduyla ayrılmış ağır çanta üzerinde üç dakikalık iki tur yapabildiğiniz noktaya kadar ilerlettiğinizde, vücudunuza daha fazla bir vergi egzersizi vermek için ağırlıklı eldivenlerle egzersizleri yapabilirsiniz.
İşlev
Kettlebell'leri kullanmanın başlıca nedeni, işlevsel güç oluşturmaktır. Bu, tüm sporculara ve günlük aktivitelerde daha güçlü ve sağlıklı olmak isteyen herkese fayda sağlayabilir. Bununla birlikte, kettlebell'ler doğru kullanıldığında dayanıklılık da oluştururlar. Güç oluşturmak ve dayanıklılık için kettlebell'lere erişiminiz yoksa eliptik antrenörler, vücut ağırlığınızı harekete geçirmek için dikey kol kollarını kullanırken bu işlevi size yardımcı olabilir.
Uyarı
Kettlekolu kol salıncakları çok fazla vergi da ediyor olabilir. Bir eğitmen tarafından onlara teslim edilene kadar, kontrolünüzü kaybetme şansınız varsa bunları kullanmamalısınız. Aynı şey kol salıncakları için dambıl kullandığınızda da geçerlidir.Bazı spor salonları, kollarını sallarken önemli hız üreten egzersiz meraklılarının loş bir görünümünü alabilir. Ellerinizde reçine kullanın, böylece ağırlıkları salınırken kontrolünü koruyabilirsiniz.
