Kırık bir bacak, bacağınızda bulunan femur, tibia ve fibula'daki üç kemiği etkileyebilir. Kırık bir bacaktan iyileşirken bir egzersiz bisikleti kullanmak kas gücünü ve esnekliğinizi artırabilir, eklem desteğini artırabilir, ağrı düzeyinizi düşürebilir, iyileşme sürecini hızlandırabilir ve bacağınızı işlevsel bir seviyeye geri döndürebilirsiniz. Bir egzersiz bisikleti kullanmak, bireysel durumunuz için uygun olmayabileceğinden, öncelikle doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Koltuk Yüksekliği
Kırık bacaktan sonra kullanılmak üzere önerilen egzersiz bisikletinin vücudunuza özel olarak uygun bir koltuk yüksekliği olmalıdır. Bisiklette oturarak doğru yüksekliği bulun. Sağ pedalı en alt noktaya yerleştirin. Sağ bacağınızı pedala doğru uzatın. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre, doğru yükseklik ayağınızın pedala dokunduğu noktadır ve tam bir devrim gerçekleştirebilirsiniz. Koltuk yüksekliğini buna göre ayarlayın. Kullanırken gereksiz koltuk hareketini önlemek için ayar düğmesini sıkıca sıkıştırmaya dikkat edin.
Gerginlik
Bacak kırıklığından sonra kullanılması önerilen bisiklet, kişisel iyileşme seviyenize göre ayarlanmalıdır. Bisiklet gerginlik seviyeleri, bisiklet kullanırken kaslarınıza yerleştirilen direnç veya yoğunluğu yansıtmaktadır. Gerilim seviyeleri değişir, daha yüksek seviyeler artan direnç seviyelerini yansıtır. Kırık bacak rehabilitasyonunun ilk aşamaları Save Your Knees web sitesine göre en düşük düzeyde gerginlik ile başlanır. Daha kuvvetli ve daha esnek hale geldiğinizde yoğunluk seviyesini yavaşça artırın.
Tipler
Kişisel yaralanmalarınıza bağlı olarak, toparlanma süresince değişik bisiklet türleri kullanılabilir. Sabit bisikletler, dik olarak sınıflandırılabilir, burada üst vücudunuz dik konumda kollarınız yanınızda veya kontrol alanının önüne yerleştirilir. Yatık bisikletler, daha geniş bir alana vücut ağırlığını dağıtacak yastıklı koltuklar ve sırtlara sahiptir ve Dr. Paul K. Nolan'a göre bacaklarınızın daha fazla esneklik ve uzatılmasına olanak tanıyan geriletilmiş bir konuma yerleştirirler.
Pedal Seçenekleri
Kırılmış bir bacağın ardından kullanılmak üzere önerilen bisiklet pedal çevirme opsiyonlarını içermelidir. Kişisel yaralanmalarınıza bağlı olarak, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre rehabilitasyon geriye doğru pedal çevirerek başlayabilir. Geriye doğru pedal çevirmek, iyileşmenin ilk aşamalarında eklem esneklik ve kas gücünü artırır. Ancak pedal çevirmenin zahmetsiz olduğu rahat bir aşamaya ulaştıktan sonra, rehabilitasyon ilerlemeniz ileriye doğru pedal çevirirken yoğunluğunuzu arttırmayı içeren bir sonraki aşamaya ilerleyebilir.
Zamanlayıcılar
Kırılmış bir bacak sonrasında kullanılması önerilen bisiklet, dahili bir zamanlayıcıya sahip olarak size en iyi şekilde yarar sağlayabilir. Zamanlayıcılar, rehabilitasyon süreniz boyunca harcadığınız zamanı ayarlamanıza izin verir. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre iyileşmenin ilk aşamalarında zamanlayıcıyı daha düşük sürelerde ayarlamak gerekir. Kaslarınız ve bedeniniz daha güçlü ve daha esnek hale gelirken, bisikletinizde harcanan süreyi oturum başına bir dakika artırın. Bisikletinizde bir zamanlayıcı olması odağı artırabilir ve sizi bisiklet sürerken başınızı çevirmekten ve muhtemelen dengesini kaybetmemden kurtarabilir. Artan odaklanma, bisiklet egzersizinizi artırabilir ve yaralanmayı önleyebilir.
