Devre eğitimi, aerobik faydalar ve güç kazanımı için birbiri ardına hızla egzersiz yaptığınız bir ağırlık eğitim sistemidir. Süper devre eğitimi, devre eğitimi ağırlık kaldırma egzersizlerini aralıklı kardiyo eğitimi ile birleştirir. Bu kombinasyondan, kısa aerobik ile karıştırılmış kuvvet egzersizlerinin yüksek tekrarlarını alırsınız.
Günün Video
Biçim
Süper devre eğitimi biçimi egzersiz başına yüksek sayıda tekrarlama yapmaktır ve egzersizler arasında aerobik bir faaliyet yaparsınız. Süper devre eğitimi için 15 ila 20 arasında tekrarlama aralığı. Düzenli devre eğitimi, tüm devre boyunca arka arkaya güç egzersizi egzersizlerine veya egzersizler arasında bazen kısa bir dinlenme programına sahip olacak. Her mukavemet egzersizi arasında bazı aerobik egzersizlerin bulunması, süper devre eğiticiliği için benzersizdir, ancak bazen buna sadece bir şemsiye terim olarak devre eğitimi denir. Genellikle, bir ila üç tam devre yaparsınız, ancak dört tanesi duyulmamıştır. Doktorunuzdan yönergeler isteyin.
Faydalar
Geleneksel ağırlık eğitimine kıyasla süper devridaim eğitimi birçok avantaj sunar. Zamandan tasarruf etmek en büyük neden. Çünkü aerobik bir egzersiz ve kuvvet egzersizi yaparsınız, ikisini birden yapmanız gerekmez. Kas kurun, dayanıklılığı arttırın ve kalori yakmayın. Daha az devre yaparsanız, süper bir devre egzersizi yalnızca 20 ila 30 dakika veya muhtemelen daha az sürebilir. Yalnızca bir kardiyo oturumu, bu kadar zaman alır, en azından. Süper devre eğitimi, vücut kısmı başına tek bir egzersiz yaparak tam vücut egzersizlerine kolayca uyarlanabilir veya sadece bir üst veya alt vücut egzersizi için veya hatta bir takım kas grupları için modifiye edilebilir.
Örnek Egzersiz
Herhangi bir devre süper devre eğitimi için uyarlanabilir. Tüm büyük kas gruplarına çarparak baston, squats, sit-up, lunges ve chin-up gibi bir devreye alın. Egzersizler arasında 30 saniye dinlenmek yerine, biraz aerobik yapın. Diz iþleri yapabilir, yürüyebilir veya bir kardiyo makinesi kullanabilirsiniz. Her egzersizin 15 ila 20 temsilcisini tamamlayın.
Zamanlı Süper Devre Egzersizi
Rakamları saymak yerine bir zamanlayıcı ayarlamayı tercih ederseniz, zamanlanmış bir egzersiz için süper devre eğitimi sizin için daha iyi sonuç verebilir. Temsilcileri mukavemet egzersizleri için saymak ve daha sonra aerobik egzersiz sırasında saati izlemek yerine, her egzersiz için belirli bir süre kullanın. 30 saniyelik bir kuvvet egzersizi ardından 30 saniye yüksek yoğunluklu aerobik yapın. Örnekler yerinde koşu, krikolar atlama veya bir rebounder'a sıçramayı içerir.
