Yüksek irtifa eğitimi, yüksek performanslı sporcuların dayanıklılığını ve dayanıklılığını arttırmanın bir yöntemidir. Vücudun yüksek rakımlara maruz bırakılması, vücudun daha düşük oksijen düzeylerine maruz kaldığında daha verimli bir şekilde enerji üretmesine izin veren fizyolojik reaksiyonların başlamasını tetikler. Geliştirilmiş performansla birlikte yoğun yoğun eğitim, solunum kapasitesi, kırmızı kan hücresi kitlesi ve hemoglobin konsantrasyonunda artışa neden olur. Bir sağlık uygulayıcısı tavsiyesi ile, yüksek rakımlarda egzersiz sırasında arttırılmış enerji ve maksimum fizyolojik yarar sağlamak için takviyeleri sağlıklı bir diyet eklenerek güvenle eklenebilir.
Günün Videoları
Demir Ekleme
Demir eksikliği sporcular arasında sık görülen bir husustur; çünkü kırmızı kan hücresi kitlesi ve oksijen talepleri daha yüksek bir irtifada artmaktadır. Demir seviyelerinizin yüksekliğe maruz kalmadan önce yeterli olduğundan emin olun çünkü ferritin seviyeleri olarak da bilinen demir depolarının kurulması altı ila sekiz hafta sürebilir. Ferritin vücuda demir bağlayan ve vücutta demirin ne kadar miktarda depolandığını ölçen bir proteindir. Başlangıçtaki serum ferritin kadınlar için litre başına 30 mikrogramdan daha az veya erkeklerde litre başına 40 mikrogramdan daha düşükse, zengin demirli gıdalar bol miktarda yemek yiyin ve bir sağlık uzmanının önerdiği gibi bir demir takviyesi alınız.
Antioksidanlar
Yüksek rakımlarda egzersiz yaparak hücrelere serbest radikal hasarı artar. Antioksidanlar yükseklik maruziyetinin oluşturduğu vücuttaki oksidatif stres miktarını azaltabilir. Beslenme sigortası sağlamak için günlük olarak bir multivitamin alın ve günlük 500 mg C vitamini ve 500 Birleşim E vitamini bir araya getirerek hücrelere serbest radikal hasarı azaltın. Vitamin C ve E güçlü antioksidandır - C vitamini de demir emilimini kolaylaştırır ve demir eksikliğini önlemeye yardımcı olabilir.
B Kompleksi
Günlük olarak folik asit, B-6 ve B-12 içeren bir B kompleksini kullanın. B vitaminleri, dayanıklılık sporcuları için gerekli enerjiyi üretmek için karbonhidrat metabolizmasına yardımcı olur. B-12 ve folik asit, kırmızı kan hücresi konsantrasyonunun arttırılması için özellikle önemlidir. Bu vitaminlerin eksikliği anemiye neden olabilir ve atletik performans üzerinde önemli sonuçlar doğurabilir.
Dallı Zincir Amino Asitleri
Lösin, izolösin ve valin gibi dallanmış zincirli amino asitlerle desteklenerek kas kütlesi oluşturulmasına ve yüksek rakımlarda yağsız kas kütlenin daha da bozulmasını önlemeye yardımcı olabilir. Bu amino asitler vücutta üretilemez ve diyet yoluyla edinilmelidir. "Beslenme Bilimi ve Vitaminoloji Dergisi" nde yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, BCAA takviyesi, dayanıklılık ve egzersiz kapasitesini arttırmak için etkili olabilir.Tüm takviyelerde olduğu gibi günlük rejimine BCAA eklemeden önce doktorunuza danışın.
