Yaşlandıkça, bazı besin maddeleri ihtiyacınız artar; 50 yaşın üzerindeki bir erkekler iseniz, daha yüksek miktarda kalsiyum ve vitamin D gerekir. Besin açısından zengin gıdalar yemek gereksinimlerini karşılamanıza yardımcı olabilir. Fakat zayıf beslenme alışkanlıklarınızı takip ederseniz, Linus Pauling Enstitüsü'nden bir araştırma ortağı olan Victoria J. Drake'e göre beslenme yetersizliği riski taşırsınız. Bu nedenle, takviyeleri almak zorunda kalabilirsiniz. Diyet takviyeleri yan etkilere neden olabilir, bu nedenle doktorunuzla birlikte takviyeleri tartışın.
Günün Videosu
Kalsiyuma Odaklanma
Kemiklerinize ve dişlerinıza güç kazandırmanın yanı sıra kalsiyum, kemiklerini zayıflatan ve sizi alakalı hale getiren bir hastalık olan osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir kırıklar ve yaralanmalar. Ulusal Osteoporoz Vakfı, yaklaşık 2 milyon Amerikalı erkekte osteoporoz bulunduğunu ve 50 yaş üstü dört erkekten birinin osteoporoz nedeniyle bir kemiğini parçalayacağını belirtti. Ayrıca, erkekler 65 yaşına geldiğinde kadınlarla aynı oranda kemik kütlesi kaybediyor, diye belirtiyor Brown University Health Education. 51-70 yaşları arasındaki erkekler için önerilen kalsiyum dozu günde 1.000 miligramdır. 70'in üzerindeki erkekler günde 1, 200 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyarlar. Kalsiyum, az yağlı süt ürünlerinde, koyu yapraklı yeşillikler, brokoli, lahana ve peynirlerde doğal olarak bulunmaktadır. Diyetinizden yeterli miktarda kalsiyum almadığınızı düşünüyorsanız, doktorunuza kalsiyum takviyeleri almalısınız mı diye sorunuz. Çok fazla kalsiyum mide rahatsızlığı, kabızlık, mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir.
Vitamin D'yi Unutmayın
D vitamini sağlıklı kemik oluşturmak için kalsiyum ile sinerjik çalışır. Buna ek olarak bağışıklık sisteminizi düzenlemeye yardımcı olur. Bu vitaminden zengin gıdalar D vitamini takviyeli süt ve tahıl, yumurta, yağlı balık ve morina karaciğeri yağı içerir. 51-70 yaş arasındaki erkekler günde 600 uluslararası D vitamini birimi almayı, 71 yaş ve üzeri erkeklerde günde 800 vitamin ihtiyacını karşılamayı hedeflemelidir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, yaşlılar vücutları güneş ışığından yeterince D vitamini yapamıyor ve D vitamini kullanabileceği bir şekle dönüştürmek için mücadele ettiğinden yaşlılar, D vitamini eksikliği riski altında olabilir. D vitamini eksikseniz, kas ağrısı, halsizlik ve kemik ağrısı yaşayabilirsiniz. D vitamini takviyeleri almadan önce doktorunuzdan yardım isteyin, zayıf iştah, kilo kaybı, yorgunluk ve diyare gibi yan etkilere neden olabilirler.
Yeterli E Vitamini Alın
Ispanak, badem, kuşkonmaz ve ayçiçeği tohumlarında bulunan E vitamini hücre hasarını önler ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna katkıda bulunur. 50 yaş üzerindeki erkekler için önerilen E vitamini dozu günde 22,4 uluslararası birimdir.New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi'ne göre, 85 yaşın üzerindeki insanın yaklaşık yüzde 30 ila yüzde 50'sinin, hafıza ve yargının geçmesine neden olan bir beyin hastalığı olan Alzheimer hastalığına yakalanacağı tahmin ediliyor. Ocak 2014'te "Journal of American Medical Association" da yayınlanan bir çalışmada, E vitamini takviyelerinin alımı, Alzheimer hastalığında yavaş fonksiyonel düşüşe yardımcı olabilir. E vitamini eksikliği görme problemlerine, dengesiz yürüyüşe ve kas güçsüzlüğüne neden olabilir. özellikle de varfarin gibi kan tinerlerini kullandıklarında kanama riskini artırdığı için vitamin E takviyeleri almadan önce doktorunuza.
Vitamin B-12 Alınmayı Artırın
Vitamin B-12, sağlıklı bir sinir sisteminin korunmasına yardımcı olur ve üretime yardımcı olur vücudunuzun genetik materyali, DNA ve RNA'yı içerir.Aralık kan hücrelerinin üretimine yardımcı olmak için B-9 vitamini ile birlikte çalışır Yumurta, organ eti, sığır eti ve domuz eti B-12 vitamini içerir Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre B-12 eksikliği riski altındadır, çünkü vücutlarının B-12 vitaminini verimli bir şekilde emmek için mide asidi düşüktür.50 yaşın üstünde iseniz günlük vitamin B-12 gereksiniminizi karşılamalısınız - Günde 4 mikrogram - B-12 vitamini veya B-12 vitamini ile güçlendirilmiş gıdalar içeren bir takviye yoluyla. B-12 güvenli ve toksik olmadığı düşünülürken bir sağlık uzmanının rehberliğinde alınmalıdır.
