Kas krampı, kasın istemsizce sıkıldığı hissine kapılır. Sık sık acı verici bu durum aşırı kas yorgunluğundan veya kas fonksiyonlarını etkileyen vücuttaki mineral kaybından kaynaklanabilir. Kas krampları, baldırın arka kısmında ve kalçanın baldır kasında en yaygındır. Kas kramplarına yatkın iseniz veya kuvvetli egzersizi yapacaksanız, vücudunuzun yeterli mineralleri bulunduğundan emin olmak için bir ek alarak yardımcı olabilirsiniz.
Günün Videosu
Potassium
Potassium, vücuttaki elektrolit gruplarından biridir. Elektrik üretme kabiliyetleri ile adlandırılan elektrolitler vücuda kas mesajları iletirler. Günlük diyetinizde somon, muz, sebze, baklagiller ve süt ürünleri gibi kaynaklardan yeterli miktarda potasyum tüketmiyorsanız, kas krampları yaşayabilirsiniz. Potasyum takviyeleri, multivitamin şeklinde ve potasyum asetat, potasyum bikarbonat, potasyum klorür ve potasyum glukonat takviyeleri olarak mevcuttur. Yetişkinler, günde yaklaşık 2.000 mg potasyumu yiyecek ve ek kaynaklardan tüketmelidir.
E Vitamini
Diyetinizdeki E vitaminin eksikliği bacak kramplarına katkıda bulunabilir. Az sayıda gıdada yeterli miktarda E vitamini içerdiğinden, günlük diyetinize bir destek eklenmesi yardımcı olabilir. "Önleme, Vitaminlerle İyileştirme", bacak krampını azaltmak için 400 uluslararası E vitamini birimini günlük olarak kullanmanızı öneriyor. Vitamin E, bacak krampına katkıda bulunan vücudun serbest radikalleri ile savaşmaya yardımcı olur. Beslenmeyle beslenmeyi tercih ederseniz yulaf ezmesi, buğday tohumu veya aspir yağı seçin.
Magnezyum
Potasyum gibi magnezyum, kas fonksiyonunu korumak için gereken elektrolittir. Kas hücrelerinize potasyum eklemek için magnezyum gerekir; iki çalışma kas kramplarını önlemek için birlikte çalışıyor. Magnezyum, fındık, incir ve kabak çekirdeği gibi yiyeceklerde bulunur. Kas krampını önlemek için günde iki ila üç kez 400 mg magnezyum takviyesi alın, "Önlemenin Vitaminlerle İyileşmesi" tavsiyesi üzerine. "Kas kramplarının azaltılmasında ek maddenin etkili olması dört haftaya kadar sürebilir. Takviyeyi aldıktan sonra ishal görüyorsanız, dozajı azaltmak isteyebilirsiniz; Çok fazla magnezyum mide rahatsızlığı ile ilişkilidir.
Uyarı
Mineral takviyeleri kas ağrınızı hafifletirse de, aldığınız ilaçlarla etkileşime girebilirler. ACE inhibitörlerini, nonsteroid antiinflamatuar ilaçları, kan incelticilerini veya beta blokerleri kullanırsanız, ek alarak tavsiye edilmez. Bir ek almadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışın.
