Iştah bastırmak takviyeleri

Kaloriyi azaltmak yağ kaybı için şart olsa da, açlık ve iştahı artıran bir hormon olan ghrelini artırabilir. Bu, yağ kaybı çabalarınızı engelleyen gıda bingeslerine yol açabilir. Araştırmalar, bazı takviyelerin iştahı bastırdığını ve bu da kalori alımını azaltmaya ve yağ kaybını arttırdığına işaret ediyor.

Günün Videosu

Peynir Etiği ve Kazein Proteinleri

Nisan 2006 sayısında bildirilen araştırmada “Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi,” Commonwealth Bilimsel ve Endüstriyel Araştırma Örgütü bilim adamları iştah üzerinde proteinin etkisini ve karbonhidratlar araştırdık. Sıvı haldeki peynir altı suyu ve kazein proteinlerini tüketen aşırı kilolu kişilerin, sıvı formdaki laktoz ve glikoz tüketenlere kıyasla, iştahı azaltan bir bağırsak hormonu olan kolesistokininde artışlar olduğunu keşfettiler.

balık yağı

balık yağı, omega-3 yağ asitleri, bir araştırmaya göre, fazla kilolu ve obez deneklerde iştahı azaltabilir asit veya DHA ve eikosapentaenoik asit ya da EPA, dokosaheksaenoik içerir> İspanya'daki Navarra Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından gerçekleştirildi. Katılımcılar sekiz hafta boyunca düşük veya yüksek dozda omega-3 yağ asitleri içeren dengeli bir diyet izledi. Sekiz hafta sonra denekler bir test yemeğini aldılar. derginin Kasım 2008 sayısında yayınlanan raporda, “İştah,” Bilim adamları yüksek omega-3 grubu düşük doz omega-3 grubuna göre deney yemekten sonra daha az açlık ve daha fazla dolgunluk deneyimli bulundu.

Psyllium Husk and Glucomannan

İspanya'daki Saint Joan Üniversitesi Hastanesi'nden bilim adamları, çözünebilir lif takviyelerinin aşırı kilolu ve obez yetişkinler üzerindeki etkilerini inceledi. Deneklere, psyllium kabuğu olarak da bilinen 3 g Plantago ovate kabuğu ve 16 hafta boyunca günde iki kez bir glukomannan veya bir plasebo verildi. Araştırmacı, "İngiliz Beslenme Dergisi" nin Nisan 2008 sayısında yayınlanan çalışmanın sonunda, çözünebilir lif ek grubunun plasebo grubundan daha fazla vücut yağını kaybettiğini tespit etti. Çözünür lif takviyeleri yağ kaybını artıran tokluk artar. Ekim 1998 sayısında yayınlanan araştırmada

5-HTP

“International Journal of Obesity,” İtalya'da Roma La Sapienza Üniversitesi'nden araştırmacılar 5-hidroksi-triptofan, ya da 5-HTP etkisini araştırdık, Tip 2 diyabetiklerde enerji alımı üzerine. İki haftadır günde 750 mg 5-HTP tüketen katılımcıların plasebo alanlara kıyasla kalori alımını önemli ölçüde azalttığını tespit ettiler.